好的健身運動能夠帶來的鍛鍊效果是非常驚人的，對於想要鍛鍊成效顯著的三頭肌的小夥伴們，該如何選擇適合的健身運動呢？輕虐又有效果，那就要好好的瞭解下以下的幾個動作了！
虐三頭肌精選動作
動作1：高位下壓。很好理解的一個動作，就是從高處下壓姿勢來達到鍛鍊、拉伸三頭肌的效果！選一個有橫杆的拉力器，雙手手心握住槓子，完全彎曲，兩腿稍微彎曲，將拉力器槓子靠近胸前，然後垂直下壓拉力器，讓你的兩個手臂能夠伸直，保持下身不動，重複練習12-15次。
動作2：臥姿啞鈴屈伸。首先找個適合鍛鍊的場所，能夠進行躺姿的。雙腿屈膝踩地，雙手握住啞鈴，彎曲伸直手臂，然後將手臂完全彎曲，儘量讓啞鈴靠近頭部兩側，當然要保證不能砸到頭部了，從直到彎的過程，對三頭肌起到非常好的刺激作用。
動作3：站姿槓鈴屈伸。啞鈴的效果不錯，但試試其他的器械也有好效果，比如槓鈴。這個動作首先站姿，雙腳微微打開，雙手握住槓鈴舉起來，保持在頭部上方靜止，然後做頸後手臂屈伸練習，就是彎曲手臂方向是頸後，重複練習12-15次一組。記住選擇的槓鈴重量要適中，畢竟如果沒有做好是容易受傷的。
動作4：坐姿單手啞鈴屈伸。找個合適的地方坐着，單手握住啞鈴，另一隻手可以扶住握啞鈴這隻手，然後讓這隻手做頸後屈伸練習，要保證伸的時候是直的，彎的時候是完全彎曲，這對三頭肌的拉伸才比較完全，鍛鍊的效果也會更好。需不需要去扶住還是看個人的能力，如果不需要就無需那樣做了！
動作5：後屈伸。需要藉助一個物體，比如凳子或者箱子。將物體放在身後，雙手放在物體上面，保持整個身體是在前面，伸直雙腿，然後做下蹲練習，完全依靠手臂的屈伸帶動身體的下蹲姿勢，這個動作的手臂屈伸也是比較完全的，適合在家鍛鍊。
動作6：進階後屈伸。需要兩個高度相等的物體，一側是雙手需要扶住的地方，一側是放置雙腿的地方，將整個身體懸空起來，記住兩個物體之間的距離或者高度是相等的。然後做手臂屈伸練習，儘量下壓，直到手臂完全彎曲就可以起來，重複進行12-15次。
總之，以上這些動作對三頭肌的鍛鍊是非常有幫助的，而且其中很多都是可以在家完成的，而且這些動作的成效也是相當的顯著，因此非常鼓勵大家都來好好的進行鍛鍊下。當然需要告誡大家的是，好的健身動作固然是最好的標配，但如果沒有堅持下去的動力以及目標追求，那麼這些動作對於你而言也是價值不大，因此希望真的想要練三頭肌的朋友們，多做、多堅持，一定練的好！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
