啞鈴究竟怎麼練出好看的胸大肌呢？重點是瞭解幾種鍛鍊胸大肌的啞鈴健身方式，都是什麼樣的健身運動呢？不妨跟小編一起來了解下吧，同時也可以關注下啞鈴鍛鍊的注意事項！
啞鈴怎麼練胸大肌
1、啞鈴臥推：準備時首先雙手握住啞鈴，注意一手一個。然後平躺在凳子上。只要是長條的凳子都可以。肘關節稍微彎曲一點。
做的過程中將啞鈴向上推，然後重複動作。動作過程中保持手臂稍微彎曲。這個動作做的時候注意不要太快，快樂反而起不到好的效果。緩慢勻速就好。
2、下斜啞鈴飛鳥：準備時候首先握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成下斜面。（如果是普通長板凳就將一方墊高。坐的時候頭朝向低的一方。保持手臂稍微彎曲，手的肘部面向兩側。
做的過程中向飛鳥一樣動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥，能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。這個其實有點像擴胸運動只不過是斜下躺着的。注意一定要勻速不可過快過慢。
3、啞鈴仰臥屈臂上提：準備時先仰臥在長板凳上，雙手握住啞鈴（只要一個就可以了）。保持手的肘部彎曲一點。
做的過程中降低啞鈴並低於頭部以下，直到上臂與地面平行。然後重複動作，每個人做的量根據自身體力調節。動作不要太大太快勻速效果較好。
啞鈴練胸肌注意事項
1、不管是啞鈴推胸還是推肩的動作，保護者不要將手握住關節，這樣會讓練習者失去對啞鈴的控制，很難標準的完成動作。
2、保護者發力進行保護的時候看準時機，不要過早的發力，否則會影響鍛鍊效果。
3、當推倒最後1或者2次的時候，保護者可以握住練習者的腕部，目的是減少肘關節和手腕關節的壓力，避免造成損傷。
4、在對啞鈴練習動作進行保護的時候，應該遵循的最重要的原則是，不要按或托住關節的位置，否則會極大影響鍛鍊胸大肌的效果。
