啞鈴做飛鳥絕對要講究姿勢是否正確，任何一項運動正確的姿勢才能令健身效果更加出色，啞鈴飛鳥也不例外哦！那麼啞鈴做飛鳥怎麼做纔好呢？下面跟本文一起來詳細的關注下吧！
啞鈴怎麼做飛鳥
準備動作：仰臥窄凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊！
下放：下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位；收縮：上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過分參與用力；意念集中：注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，爲了使動作更加準確，可想像去抱一課大柱子，做此動作時不斷在心裏念着“抱住它！抱住它！”
啞鈴飛鳥做多少
每個新手想鍛鍊胸肌是好的，但是每天下班有時間就拿起來做幾組。就有點過度了，因爲沒有休息恢復效果就不是最佳，最好是一週二次或三次，間隔來鍛鍊，你這樣做是多了！
胸肌訓練每次最好是先做幾組寬握距的俯臥撐，如3－5組，每組10－20個；再來2－3組的飛鳥，每組10－15個組比較合理。另外光是鍛鍊胸肌體型和效果並不好，最好是肩部再來三組啞鈴推舉，每組10－15個；腿部下蹲3－5組，每組10－20個，對體型和身體肌肉增長有促進作用；背部引體向上在來3－5組，每組5－15個，還有一些腹肌訓練就更加完美了。
學生。每天做仰臥啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌5-6組，看重量，大重量的話就每組3-5個，你要是非要做到沒力氣了也行！小重量的話舊每組13-17個，做到力竭，休息1分鐘做下組！
一般健身愛好。飛鳥一般是做4-5組 每組12-15個（如你能接受得重量是15KG，就先用10KG的做4-5組，再用15KG做4-5組後可以再用20KG的做幾組，爆發的數量按個人而定，注意要有人再旁保護）。
啞鈴飛鳥練哪
啞鈴飛鳥主要鍛鍊整個胸部肌肉，利用器械負重，加強胸部內外側肌肉，對胸大肌的厚度和線條有着非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。爲了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因爲啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。爲了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。
