說到啞鈴飛鳥，大家應該也或多瞭解到，其實它是鍛鍊胸肌熱門的方式之一，所以選擇啞鈴飛鳥來刺激胸部肌肉是沒有錯的。那麼啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌有哪些重要的姿勢呢？小編推薦三種，輕鬆讓你胸肌飽滿又健碩！
第一種：上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥動作要領：
1、仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
2、兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
第二種：平臥啞鈴飛鳥
平臥啞鈴飛鳥動作要領：
1、坐在平凳的一端，啞鈴分別放在兩腿近膝蓋處，然後平躺在平凳上，並將啞鈴保持在身體上方一臂遠的位置，這是一個準備動作。
2、向下，向外，向身體兩側放下啞鈴，劃出一個儘量寬的弧線，當臂部與凳子在一個水平的時候，保持一個充分的靜止狀態，這會讓胸大肌充分拉伸。
3、重量必須沿着同一弧線劃回身體上方，就像你正在大大的擁抱某人一樣，而不是單純的放下舉起。回到起始位置後，再增加一點額外的緊縮動作，也就是故意收緊胸部，進而使胸肌得到更大的收縮。
第三種：下斜啞鈴飛鳥
下斜啞鈴飛鳥動作要領：
1、握住兩個啞鈴，持啞鈴高於胸部，保持手臂稍微彎曲，手肘指向兩側。
2、小臂畫圓運動（像報大樹那樣的感覺），直到雙方肘部到板凳墊的高度。不要讓啞鈴碰撞在一起。
3、下斜的啞鈴飛鳥，能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。
啞鈴飛鳥注意事項
1、動作中，意念集中關注胸部的發力過程。
2、整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。
3、練習時負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
結語：不可否認的是，啞鈴飛鳥絕對是鍛鍊胸肌絕佳的方式之一，而通過上面的三種姿勢的組合，更加能夠全面的鍛鍊到整個胸肌，不管是上胸肌還是下胸肌或者是胸大肌，這些效果整合在一起，你的胸肌不好看就怪了！
