運動呼吸會調整的話，可以讓你的鍛鍊效果更加的出色，那對於啞鈴飛鳥運動，怎麼呼吸才最正確呢？想要完整做出一個啞鈴飛鳥，有哪些需要了解的姿勢要點呢？一起來看下吧！
啞鈴飛鳥呼吸方法
任何運動都有自己的一套呼吸方法，啞鈴飛鳥也不例外，那麼做這個動作的時候，呼吸應該如何進行調整的呢？大家要了解啞鈴飛鳥的正確姿勢才行，所謂的飛鳥就是拉開帶啞鈴的雙臂做類似鳥扇動翅膀的動作，整個過程當中，下落啞鈴的時候是吐氣，拉起啞鈴的時候要吸氣，記住這口氣要控制時間，否則過早放掉或者堅持太久都不利整個運動的進行。
啞鈴飛鳥動作要求
啞鈴飛鳥怎麼做好呢？首先，仰臥窄凳（寬20～25釐米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊！
上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過分參與用力。下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，爲了使動作更加準確，可想像去抱一課大柱子，做此動作時不斷在心裏念着“抱住它！抱住它！”
記住：肘關節的在運動過程中是需要穩定的！你必須保證動作的過程中不要改變它。否則啞鈴飛鳥怎麼練都不會有效果的，若是不能把控建議你從輕一點開始！爲了充分牽拉胸肌纖維，採用的重量也要適度，以8～15次/組爲宜。第一組應爲15次左右，然後做3組10～12次，最後一組可降至8次，一共完成5組左右。
啞鈴飛鳥注意什麼
1、動作中，意念集中關注胸部的發力過程。
2、整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。
3、練習時負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
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