仰臥起坐能練側腹肌嗎？其實仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌非常給力的健身運動，儘管主要是核心肌羣，但是側腹肌也是能夠鍛鍊到的，只要掌握好訓練步驟，那麼仰臥起坐側腹肌是怎麼練的呢？一起看下！
仰臥起坐怎麼練側腹肌
在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛鍊，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因爲大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠了，跑步只是爲做仰臥起坐做的準備工作。
身體平躺在牀上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛鍊的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側，因爲雙手抱頭會比較吃力，爲了不影響大家堅持鍛鍊的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法，循序漸進，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛鍊。
有很多朋友在練習仰臥起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛鍊，就千萬別把腳固定，因爲腳固定在一個位置以後，就會用腿上的肌肉去發力，這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力，這樣只會大打折扣。
鍛鍊的時候一定要觀察自己是否做到，腹部發力，腹部是否有痠痛的感覺，雙腳是否安安穩穩的放在牀上，而非上下運動。如果做到這兩點，這次的仰臥起坐運動是有效的，今天的鍛鍊就可以到此爲止，稍作休息，明天繼續堅持。
仰臥起坐的好處
1、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
3、提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
