怎麼拉長肱二頭肌呢？不管是拉長還是增大，這都是鍛鍊肱二頭肌的一部分，也就是說只要找到正確鍛鍊肱二頭肌的方法，相對容易實現的。那麼拉長肱二頭肌的動作有哪些呢？一起了解下吧！
拉長肱二頭肌的動作
1、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成爲鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是因爲它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的訓練重量。
啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成爲有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峯收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。
2、斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐着，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，可迫使更孤立地做練習。
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
3、槓鈴彎舉
肱二頭肌訓練很少用完全的槓鈴彎舉做到底，5組練習，第1組做8次到力竭，隨後4組做6次到力竭，每一組都使用盡可能大的重量，不用欺騙法則，而是讓二頭肌做所有工作。經常以槓鈴彎舉最大重量的70%做不完整動作的槓鈴彎舉結束二頭肌訓練，這是反傳統的做法，但每次練完後二頭肌就像要爆炸一樣。具體做法是，坐在凳上做，並確保不把槓桿下放到觸及大腿。我閉上眼睛，不停地做，直到無法堅持。
練肱二頭肌應注意事項
1、動作幅度過大
通過舉鐵來鍛鍊好肱二頭肌的話，那麼一定要確保的是負重器具從一點到另一點保持力量的均衡使用而不是利用慣性將器具從下往上進行舉起來。簡單而言，那就是擺動的幅度越大，肱二頭肌受到的刺激就越小，這麼說的話就好比如20KG的啞鈴擡舉10下，利用慣性上下擡舉，還不如10KG啞鈴規範的舉5下更有效果。
2、手腕彎曲過多
對於健身達人而言，在鍛鍊完肱二頭肌的時候，其充血中的小臂不亞於二頭本身，其實這也是一種新手常掉進去的誤區之一，在舉鐵鍛鍊的時候，會過多的運用彎舉來進行舉鐵，可是這個時候彎舉的程度太多便會影響二頭肌發揮，而正確的做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一條直線進行擡舉。
3、過快的速度
這個誤區其實還是很多人明白的，做快了不一定是提高效率，往往鍛鍊的速度過快，肌肉沒熱身夠導致肌肉本身的損傷，不僅如此！本來肌肉就處於緊張狀態，所以一下子將速度做的更快，只會有害無益。
4、沒有單獨二頭肌訓練
肱二頭肌可以說是一個肌肉羣，所以如果想要二頭肌發達的朋友可以拋開先前我們一直強調先做針對大肌羣的訓練，再進行二頭或者三頭等小肌羣的訓練的原則。可以將二頭肌單獨的進行鍛鍊，讓它優先發達起來。
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