訓練的過度情況是容易令肌肉出現損傷的，所以在進行肱二頭肌的鍛鍊時，要注意避免過度訓練，若是出現肱二頭肌鍛鍊過度怎麼辦呢？如何正確進行肱二頭肌的訓練呢？不妨跟着小編一起看看吧！
肱二頭肌鍛鍊過度處理方法
如果在小臂酸脹後纔出現二頭酸脹，那說明二頭的訓練不正確。因爲我們在刺激二頭之前先過多的刺激了前臂。這種情況的引起原因：1、是採用的重量太大；2、是握的太緊；3、是手腕沒有鎖好；4、小臂過弱。
一般無需治療，多對局部進行熱敷，最近不要再過度鍛鍊局部，一般過幾天等局部積聚的乳酸自行代謝掉就好了。也可以適當的放鬆握槓鈴的手，但是要鎖住手腕，手腕的固定能減少前臂肌肉的參與，還能防止手腕磨損受傷。如果由於手臂過弱而引起的這種現象，那我們主要是加強小臂肌肉。小臂肌肉強大後就不會影響二頭的訓練了。
如何正確練肱二頭肌
1、坐姿彎舉
當你做站姿全程彎舉時，你的重量被下半程肱二頭肌的力學劣勢限制，上半程卻有着極大的力量潛力。採用坐姿槓鈴彎舉，被證明可增加負重20%-30%，意味着更大的收縮組織要求。在你的常規彎舉後兩組，安排坐姿半程彎舉。
2、上斜啞鈴彎舉
在做上斜啞鈴彎舉時，你的二頭肌的長頭近端是處於持續的拉長狀態，整個動作中有更大的收縮潛力，以及被動不足狀態下的收縮要求。上斜啞鈴彎舉能更好地刺激你的長頭，而長頭的飽滿度對於手臂形態美觀是起決定作用的。
3、彈力繩
一方面，彈力繩提供可看見的線性阻力方向（繩的方向即是阻力方向），這可以更好的針對性刺激二頭不同的角落；另一方面，彈力繩的特性即是阻力隨着拉長而增大——對於二頭，在收縮的頂端要求你最大的肌肉收縮張力，也意味着調用更多的肌肉纖維。
肱二頭肌小常識
在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和槓鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以槓鈴的動作爲主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在槓鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄槓鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。
爲了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。
