啞鈴是一種很受歡迎的健身器械，在鍛鍊肱三頭肌方面也是效果不錯的。那麼啞鈴練肱三頭肌的動作有哪些呢？啞鈴怎麼練肱三頭肌呢？下面跟小編一起來認真的學習下吧，練出肱三頭肌不難哦！
啞鈴練習肱三頭肌動作
這個動作是用啞鈴鍛鍊胸肌，在鍛鍊前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。
這個動作可以不用啞鈴，但需要兩張椅子，將椅子平行放好，間距略寬於肩，然後做手高腳低俯臥撐既可，這個動作主要鍛鍊的是胸大肌下沿。
這個動作叫做坐姿雙手頸後臂屈伸，雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。
這個動作同樣是鍛鍊手臂肱三頭肌，採用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作爲支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節爲軸，向後伸直鍛鍊肱三頭肌。
肱三頭肌訓練注意事項
1、在做所有自由重量的三頭動作，比如窄握臥推，比如曲杆臂屈伸，啞鈴臂屈伸，不管站姿坐姿還是躺着，儘量不要讓手臂伸直；或者在手臂接近伸直的階段開始刻意放慢速度達到伸直，然後在這個時候去收緊三頭。而在做所有繩索三頭動作的時候，不管是下拉還是各種臂屈伸，去嘗試將你的手臂伸直，並略做停頓去擠壓三頭，但同樣的不要加速度去完成伸直關節的過程。
2、將它跟其他肌羣搭配在一起進行訓練，比如很經典的二頭三頭，對抗肌進行安排；或是把肩跟三頭安排在一起去做推日的練習，多去安排肩推，窄握臥推，雙槓臂屈伸這樣的複合動作；另外還有比較常規的胸+三頭，這些都是我更推薦的做法不單單更有趣，效率更高，而且還可能因爲你足夠重視複合動作而起到意想不到的效果。
3、想獲得發達的三頭，就不要害怕去使用6-8次甚至更低的次數進行訓練，尤其是在推以及一些軌跡比較固定比較安全的動作中。
什麼是肱三頭肌
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。肱三頭肌受橈神經支配。
肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附着在尺骨上。如果你儘量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。
