放鬆，就是讓自己的肱三頭肌得到最好的休息，而拉伸的好處讓我們明白，拉伸肱三頭得到的放鬆效果是很好的。那麼如何去拉伸肱三頭肌呢？想要更好的鍛鍊肱三頭肌，哪些方法更加出色？值得一看！
拉伸肱三頭肌
1、牽伸者垂直站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。
2、右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵，肱骨的後面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3、牽伸者可以用左手抓住右側肘部，爲右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘後，正常呼吸。
4、等長收縮後，放鬆，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸直，才能達到最佳效果。
肱三頭肌訓練方法
肱三頭如何訓練效果比較好呢？其實能夠鍛鍊肱三頭肌的方法是不少，關鍵要會選擇，下面三種就是不錯的鍛鍊方法，好好掌握！
1、器械託臂屈伸
準備動作：做在伸縮臂機上，雙手抓住器械，把上臂水平託在上面。
動作要領：推動槓桿，充分伸展雙臂。
2、拉力器斜板臂屈伸
準備動作：雙手抓住拉力器手柄，做在斜坡板凳上，可利用啞鈴凳調節好角度。
拉力器斜板臂屈伸動作要領：伸展手臂，肘部要略微彎曲以防拉傷。
動作說明：停止彎曲手臂在額頭前面。在運動過程中保持肘部的位置不動。
3、站姿正握下拉
準備動作：面向拉力器站立，雙手正握拉力器手柄，肘部彎曲，緊貼體側。
站姿正握下拉動作要領：吸所並伸直雙臂，但不要使肘部離開體側，動作完成時呼氣。
動作說明：運動過程中，腕部和手指的伸肌通過等長收縮保持腕部的穩定性。
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