健腹輪做多少個是根據身體情況而定的，當然對於普遍的人羣而言，還是有基本的要求的，那麼健腹輪一次做多少個呢？健腹輪都有哪些經典的玩法呢？今日小編帶你好好的瞭解下吧！
健腹輪做幾下最好
健腹輪是非常不錯的健身運動，但是說到做幾下效果好呢？這就要因人而異的看待，不是每個人都適合健腹輪健身，適合的也未必都很強勢的。大家都知道健腹輪健身對於手臂、腰部、腿部力量的要求真不低，整個過程是很容易受傷的，身體素質一般還真做不來！
那麼健腹輪做幾下好呢？其實不管是專家還是資深健身人士，給你的要求肯定都是看你身體素質，有一是一，有二是二，能更多是最好的，當然還是有要求，那就是身體情況允許的條件下，一定要逐步提升，否則你練健腹輪還是不如不要練了，大家覺得是不是呢！
健腹輪一次幾個
根據情況而定，新手在剛開始鍛鍊的時候建議做1-2組就可以了，隨着時間與身體的適應程度慢慢增加組數但也不要超過5組，多了反而會影響肌肉的恢復。如果是已經有腹肌的朋友每天可以做3組，每組做到極限爲止，組與組之間的休息時間保持在2分種以內效果最佳。
下午3點到5點這段時間人體肌肉的功能是最好的，當然如果沒有條件的朋友也可以選擇在中午的午餐前1小時進行，這樣訓練半小時剛好可以休息半小時然後吃午餐補充營養。總之不要將肌肉的訓練放在晚上就行，因爲晚餐一般人都吃的比較少，並且晚上訓練後補充蛋白質的話會增加腸胃的負擔，睡覺的時候往往會因爲吃的飽或肌肉痠痛而醒來，睡眠不好人的身體就不好你鍛鍊的目的也就付之東流了！
推薦兩種健腹輪玩法
1、跪立鍛鍊法：一般對於初學者來說，最好先從跪立鍛鍊法練起，在開始鍛鍊之前，要先進行一下熱身運動，然後在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放鬆身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然後向前推動滑輪，根據自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然後再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反覆進行鍛鍊。
2、站立鍛鍊法：首先和跪立鍛鍊法一樣，在開始鍛鍊之前，先進行一下熱身運動，然後再開始鍛鍊，鍛鍊的時候，雙腳併攏站在地面上，然後彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，後面的動作就和跪立鍛鍊法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。
