傳統的硬拉和負重深蹲很是相似，但畢竟是屬於不同的運動，它們不管是動作要求還是鍛鍊的部位還是有所不同的！那麼硬拉和深蹲練哪呢？標準的硬拉應該怎麼做呢？今日小編帶你瞭解真相！
硬拉練哪裏
下肢肌羣
硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作（臀大肌，膕繩肌羣），膝關節輔助（股四頭肌）！
軀幹肌羣
包括我們的整個背肌（背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等）胸肌／腹肌則都是屬於穩定的肌羣，他們主要是以等長收縮的方式在工作！目的是維持軀幹穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸！是一個核心的存在！
手臂肌羣
前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂；像一個掛鉤一樣勾住槓鈴！
深蹲練哪裏
深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節（即髖部、膝蓋、腳踩）而放低身體。
如果你只屈膝，而沒有同時彎曲腳踩和髖部，那你就會向後摔倒。如果這三個“軸”沒有同時轉動，你根本就無法深蹲。下半身的這些主要關節是要協同工作的—這是進化所致。髖部彎曲的動作主要涉及強勁有力的臀大肌、臀小肌以及臀中肌。除此之外，還有約12塊更小的肌肉也在發揮作用，如闊筋膜張肌和梨狀肌。
深蹲時，上身需略微前傾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉在深蹲時也能得到鍛鍊，尤其是後者。大幅深蹲還會使內臟受到的壓力變大，所以腹橫肌和腹肌—包裹內臟的肌肉——也會變得更加有力。
深蹲是打造股四頭肌的最佳動作，這在健美界無人不知。深蹲也能鍛鍊半腿肌、半膜肌和股二頭肌，它們是大腿後側的肌肉羣，通常以 “膕繩肌”這個名稱爲人所知。深蹲能鍛鍊大腿後側的肌肉，如今知道這一點的人並不多，所以大多數。
硬拉標準動作
1、雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面。
2、拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
