大家可能更多是練習傳統的硬拉進行健身，但其實硬拉有很多種方式，比如直腿、曲腿、相撲等。那麼相撲硬拉是怎麼練的呢？其他的硬拉又是如何進行的呢？不妨跟小編一起了解下吧！
相撲硬拉動作要領
在預備動作的時候，雙腳要儘量打開，通常寬度會比肩膀超出許多，大約會落在槓鈴外側的力環上。當然，腳的站距會因人而異，且與人體的肢幹長度、柔軟度息息相關，如果可以，請專業人士爲你找出合適的寬距，會比較理想。固定站距後，把腳尖打開，並試着活動你的髖關節，練習下蹲。讓大腿儘量外展，膝蓋彎曲時應朝腳尖方向走。
搞定腳後，再來就是調整上半身。由於站距寬，你的手臂會在兩個膝蓋內，記得雙手應該保持輕鬆，不要刻意出力，想像它只是負責吊着槓鈴。肩胛跟傳統硬拉一樣要收好，不要有聳肩或是駝背的情形。另外，背部保持挺直，核心用力、穩定好身體。兩手要正握，或是一正一反（較能避免滑落）都可。
站起，想像雙腳用力下踩，屁股確實收緊，儘量挺直身體，槓鈴沿着小腿順勢拉起。回到起始位置仍靠着小腿，像扎馬步一樣下蹲，把槓鈴放到地面。
注意：並不是人人都能馬上練習相撲硬拉。特別是髖關節柔軟度不足、大腿肌羣太緊繃，或是踝關節活動度不夠的人，可能連預備姿勢都做不來。加上相撲硬拉是個需要大量技巧的訓練動作，如果連傳統式硬拉都不太有把握，可能會抓不太到此動作的訣竅和感覺。
其他硬拉方式
環形槓鈴硬拉
最適合「初學者」或是想要精通適合的硬拉技術。當你手握這個蹲舉訓練槓鈴時，你的身體是與槓鈴的中心對齊，而不是在槓鈴的後方。這個姿勢促使你維持自然脊柱的曲線，“坐”進硬拉的動作。這樣做，它能自動地修正你的姿勢，減少受傷的風險。
寬握式硬拉
最適合訓練成倒三角型的身材。除了強迫讓你前臂的負荷更重之外，寬握增加上背部的負荷。
啞鈴單腿直腿硬拉
最適合訓練核心力量及避免背部疼痛。這個變化式減輕你下背部的壓力，而專注在單腿的訓練上，有助於消除肌肉失衡的狀況，並且也有助改善髖關節及核心的穩定度。
硬拉注意事項
背部不能保持垂直會給夾緊椎間盤，使其承受壓力，在後背留下一個空隙，這會驅使脊髓液流向背部，可能引發椎間盤突出。夾緊也會壓迫神經末梢，引發一些神經症狀。
和其他訓練的建議一樣，如果你不能制定一個運動計劃表的話，請諮詢你的醫生。
硬拉的過程中用不到你上身的力量；這不是一個上身訓練。你的手臂只起到連接槓鈴和肩膀的作用。
不要丟掉槓鈴。總是以一種受控制的方式去放低它。丟掉槓鈴除了不能獲得鍛鍊的益處（也會在體育館製造大量的噪音），還有粉碎自己小腿的風險（如果體育館地面不平，槓鈴突然滾向你的話）。
