大家知道蹲馬步是肯定有好處，有好效果的，但是具體蹲馬步有什麼效果？如何蹲馬步纔是最標準的馬步姿勢呢？健身運動的開展，必然要對這項運動非常熟悉才行，不妨跟着小編一起來了解了解！
蹲馬步的好處
1、提升性能力
蹲馬步能夠有效提高性能力，改善性生活質量。對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛鍊能夠幫助性生活體位的支撐；骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對於女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環，增強性器官的充血敏感程度，有助於增強女性在性生活中的快感。
2、減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多餘的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
3、提升平衡能力
蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當然，在這個過程中你掌握平衡的腦部區域不斷得到鍛鍊，身體的平衡能力也會變得越來越好。
4、培養耐力韌性
前面也說了蹲馬步在最開始的時候你可能會因爲身體的不適應，出現各種難熬的情況。但是隻要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發現現在的你比以前的你更具有韌性。當然，蹲馬步不像球類運動可以羣體作戰，蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關，有耐力、有韌性的堅持下去才行。當然，你可以在練習的時候根據自身的實際情況不斷調整進行蹲馬步的時間強度。
5、增強腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習，很容易出現腿打顫、腰背痠疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發現你的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量在不斷的加強。
蹲馬步的正確姿勢
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
注意：蹲馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
結語：進行蹲馬步的練習一定要記住把握正確的姿勢以及知道它會給帶來怎樣的效果，這樣你的鍛鍊纔不會是盲目的，也不會看不到希望。畢竟蹲馬步的好處確實非常靠譜，大部位人都是可以進行的，大家趕緊關注下。
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