所謂的無器械是很好理解的，就是不需要任何健身器材就是肱二頭肌的練習，那麼怎樣無器械練肱二頭肌呢？如果使用器械練肱二頭肌，有哪些方法呢？現在跟着小編一起好好的瞭解和學習下吧！
無器械練肱二頭肌方法
1、門把引體向前
面朝一扇打開的門的側沿站立，雙手分別抓住門內外兩側的門把手。雙腳分別位於門的內外兩側，將門夾在雙腿之間，你的腳跟應當在門把手的正下方，看上去就像你正“騎”着門一樣。你和地板之間需要有很好的摩擦力，所以做這個練習時，你最好穿上鞋子。
上半身後傾，直到你的手臂伸直。然後屈膝下蹲，臀部向後坐，背部挺直，和大腿成直角，爲了加大你的抓握力，你可以在門把手上纏上毛巾，然後用手抓住最靠近門把手的那部分毛巾。在將自己拉起的同時，扭動手腕，讓你的手掌微微向上（反掌），這可以讓前臂的不同肌肉參與動作，以新的角度刺激肱二頭肌。如果想握得更容易，你可以用較長的毛巾或繩子纏住門把手，然後再把毛巾或繩子的兩頭繫住，接成一個可以抓握的小環。
2、反握引體向上
如果是住在小區或者運動場旁邊那正是極好的。反握單槓是刺激肱二頭肌最好的動作之一，要知道單槓幾乎是無所不能的。
反握單槓（手心朝身體），雙手間距以舒適爲宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高於單槓；稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直；重複上述動作。
3、阻力前臂彎舉
器材沒有叫個人應該可以把~左邊的小夥伴手握對方的手，做啞鈴彎舉的動作，左邊能鍛鍊到二頭肌，右邊能鍛鍊到三頭肌。
器械練肱二頭肌方法
啞鈴交替彎舉，重量使用自己能承受的最大重要，個數少，次數多。每組5個，做六組。做的速率儘可能慢。
啞鈴單臂彎舉，長位移，次數少，組數多，每組5個，做六組。
啞鈴靜止彎舉，在做完每組練習後都靜止保持彎曲狀態10秒鐘以上。
肱二頭肌鍛鍊注意事項
1、從第一組開始起，每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛鍊動作這裏就不多寫了，相信健身朋友們都知道鍛鍊肱二頭肌的動作。
2、從第二組開始，就屬於正式開始鍛鍊肱二頭肌了，要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。
3、用以上方法鍛鍊肱二頭肌需要取得較好的訓練效果，需要對二頭肌採用至少兩個以上的練習動作。比如先用啞鈴彎舉，然後再用槓鈴彎舉，最後再用繩索彎舉。
