大家知道肌肉經過一定訓練量之後是需要時間休息的，鍛鍊肱二頭肌也是如此，因此肱二頭肌是不能每天都練習的。如果想要練出肱二頭肌的話，應該怎麼鍛鍊呢？不妨跟着小編一起看看！
肱二頭肌能每天練嗎
肱二頭肌是不可以每天進行鍛鍊的。鍛鍊完之後，是需要休息48到72小時的，具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因爲在做完力量訓練之後，會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。
如果是要每天堅持鍛鍊，那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來，降低身體的修復能力，會造成肱二頭肌不在生長或者生長緩慢。還會疼痛延長，讓身體一直處於虛弱狀態。
因此，肱二頭肌不可以每天進行鍛鍊的，需要休息兩到三天在去進行第二次鍛鍊的。
肱二頭肌怎麼鍛鍊
1、槓鈴站立彎舉
注意事項：上舉槓鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。
動作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握槓鈴，放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。
2、啞鈴彎舉
注意事項：上體保持正直，不要藉助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向後擺動。
動作描述：兩手各持一啞鈴放於體側，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂儘量靠攏，稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
3、低位拉力器彎舉
注意事項：要求兩上臂始終保持與地面平行。
動作描述：左右手持拉力器手柄，肱頭肌收縮，牽引拉力器，至“頂峯收縮”時稍停，慢慢還原。
肱二頭肌變粗怎麼吃
我們平常都是從這3種營養物質中攝取能量，這3種營養物質都各有其特徵，對於想要通過鍛鍊增加肌肉的人來說，如表所示的碳水化合物55%-60%、蛋白質15%-20%、脂質15%-20%的進食比率比較好。想增加肌肉的話，在給肌肉負擔、疼痛之後攝入蛋白質就好。
30分鐘左右的輕度肌肉鍛鍊的話水分沒什麼問題，不過屈蹲、臥推等強度大的鍛鍊或者是長時間的鍛鍊的時候出汗多，就需要鈉等電解質了。因爲肌肉鍛鍊流出的汗裏，不僅僅有水分，還含有血液中的鈉等礦物質。原則上說來，要攝入與揮發的汗同樣多的水分。
進行長時間、高強度的肌肉鍛鍊後，作爲肌肉鍛鍊的能量來源的肌肉糖原減少。如果不及時補充糖分而繼續肌肉鍛鍊的話，肌肉糖原慢慢枯竭，肌肉就會利用蛋白質作能量。本來特地鍛鍊肌肉想增加肌肉卻很有可能肌肉反而減少了，因此，必須在肌肉內的肌肉糖原枯竭前給身體補充糖分。不錯，及早地補充糖分是關鍵。
