進行徒手鍛鍊肱三頭肌是可行的，關鍵是你要掌握正確的鍛鍊肱三頭肌的方法，那麼徒手鍛鍊肱三頭肌的方法有哪幾種？在運動過後如何進行肱三頭肌的拉伸練習呢？不妨跟小編一起來看下吧！
徒手怎麼練肱三頭肌
1、曲臂撐
動作要領：
A、雙手握住雙槓，伸直手臂，撐起身體，雙腳可以交叉彎曲。
B、彎曲手臂，身體儘量勻速下落，一般下落高度爲乳頭與雙槓齊平。
C、隨後撐起身體，回到初始位置。
D、在做動作時，身體越向後靠，越能鍛鍊到肱三頭肌，越向前靠，越鍛鍊到胸肌，這個要記住。
2、背後曲臂撐
動作要領：
A、雙手抓住一個椅子邊緣，寬距與肩同寬。
B、雙腳也架在等高的另一個椅子上面。
C、做出與曲臂撐相似的動作即可。
3、窄距俯臥撐
動作要領：
A、採取和標準俯臥撐一樣的初始姿勢，然後縮短雙手間距，讓食指相接觸。
B、上身下落時，適當夾緊腋下，下落到最低點時停頓一下，再撐起身體。
C、整個過程保持勻速很重要。
肱三頭肌拉伸方法
1、牽伸者垂直站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。
2、右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵， 肱骨的後面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3、牽伸者可以用左手抓住右側肘部，爲右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘後，正常呼吸。
4、等長收縮後，放鬆，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸 直，才能達到最佳效果。
徒手健身注意事項
先看徒手健身的基礎要點，讓身體不要過早進入瓶頸期。
快速、慢速的動作都要嘗試。
嘗試負重俯臥撐和引體向上。（嚴格來說不算徒手健身，但需要嘗試）
不要永遠做同樣的動作，可以學習新的動作。例如引體向上的升級版，雙力臂；俯臥撐的升級版，單手俯臥撐，擊掌俯臥撐等。
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