練好肱二頭肌不是那麼簡單，當然也不是那麼的難，那如何練好肱二頭肌呢？有哪些訓練肱二頭肌的動作呢？在進行肱二頭肌訓練的時候又該注意什麼？一起看下吧！相信你也能鍛煉出好看的肱二頭肌！
怎麼練好肱二頭肌
1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下（承重較大）爲避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
2、身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節爲支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是爲了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。
如何拉伸肱二頭肌
當我們的肱二頭肌進行一定的程度的時候，一定要記得先放鬆一下，比如做拉伸運動，那麼肱二頭肌怎麼拉伸呢？
1、牽伸者利用一個水平面，例如欄杆、舞蹈把杆或是椅子的後背，也可以將門關上用門把手練習。牽伸者站立 （或單腿跪地），上臂伸直，掌心向內，使上臂儘可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。
2、從起始姿勢開始，手向下壓（即屈肩、屈肘），肽二頭肌等長收縮附鍾。
3、等長收縮之後，上臂伸向背後更遠處。爲了完成這一牽伸練習，可能需要採用半跪到合適的姿勢。
鍛鍊肱二頭肌時注意事項
1、從第一組開始起，每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛鍊動作這裏就不多寫了，相信健身朋友們都知道鍛鍊肱二頭肌的動作。
2、從第二組開始，就屬於正式開始鍛鍊肱二頭肌了，要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。
3、用以上方法鍛鍊肱二頭肌需要取得較好的訓練效果，需要對二頭肌採用至少兩個以上的練習動作。比如先用啞鈴彎舉，然後再用槓鈴彎舉，最後再用繩索彎舉。
