平板支撐如果想要鍛鍊的有趣的話，那進行花式平板支撐是相當不錯的，但你知道花式平板支撐怎麼做嗎？花式平板支撐的動作有哪些呢？不妨跟着本文一起來好好的看下吧！希望對你有幫助！
平板支撐的花式動作
1、青蛙式
以平板支撐的動作開始，不同的是雙手直臂撐地，然後利用腹部的力量雙腿向前跳，直到大腿觸碰到腹部完成一個。堅持30秒爲一組。
2、超人式平板
同樣以直臂平板支撐的動作開始，然後擠壓肩胛骨手肘彎曲向後，腹部緊貼地面同時雙腿平行擡起再平緩地降落到地面完成一個，30秒爲一組。
3、側平板卷腹
以側平板的姿勢開始，右手位於肩膀下方，軀幹伸直腰部擡離地面，彎曲左手手肘擡起左腿直到相互觸碰完成一個，下方的支撐腿儘量延伸並且保持穩定。左右兩側各30秒爲一組。
4、海豚潛水式
這個動作對初學者而言可能稍有難度，首先以狗爬式爲起始動作，臀部肩膀向後壓脊柱延伸。然後手指張開向前俯衝，下巴降低幾乎觸及地面，肩膀的位置則是剛好達到手腕處然後恢復完成一個，堅持30秒完成一組。
平板支撐一般人能堅持多久
平板支撐作爲一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生爲30秒，女生爲10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉哦。
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。
普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛鍊身體改善。一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
