練習雙手倒立是肯定有好處的，當然具體有哪些好處呢？想要練好雙手倒立又該怎麼做才更加有效果呢？每天練習倒立幾分鐘是最佳的選擇呢？不妨跟着小編一起了解下！對你倒立健身有幫助！
雙手倒立的好處
1、促進血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。
2、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！
4、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
5、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
如何練雙手倒立
1、增加力量
練習倒立需要有強大的臂力，如果你手臂力量很弱，是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習臂力打好基礎，練習方法可以採用俯臥撐，如果你能練習做30個標準的俯臥就可以進行下一步練習了。
2、靠牆倒立
這一步需要大家的一些勇氣了和幫手，因爲倒立的時候是頭在下邊很多人害怕摔下來，這時候如果有人在你身邊保護你會更好一些。讓你的朋友幫助你完成靠牆倒立。技術要領：正向面對牆與牆的距離大概30cm左右即可，然後蹲下，雙手按在地上比肩膀要寬，五指分開。雙腳一前一後，然後用力擺後側腿使自己立起來，如果起不來就讓朋友幫你，注意胳膊要伸直髮力，腹部也要收緊，注意力集中。
3、靠牆倒立加強版
隨着能力的提升，靠牆倒立時把與牆面接觸的雙腿換成單腿，並且嘗試左右交換。找自己的重心與穩定性，直到雙腳都可以離開牆面，自己能堅持1秒到3秒，然後反覆練習，注意這時候不要着急離開牆面，因爲它是你安全的保證。
4、無輔助物倒立
當你足夠熟練前面的練習後就可以嘗試無輔助物的倒立了，注意力要集中，當你要倒的時候不要怕，只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全。
每天倒立幾分鐘最好
倒立時間一般每次5-15分鐘即可。最多也不要超過1個小時。要循序漸進的練習，一開始的時候，可以從幾秒鐘開始練習，然後再慢慢增加時間。
倒立的好處這麼多，但並不是每個人都能夠倒立起來，對手臂和平衡力要求比較高。這個時候，倒立機的出現，能夠幫你解決這個問題。倒立機是一種流行的健身器材，是通過使用機械來輔助人體倒立的一種健身器材。
