男人腰部兩側的肌肉直接影響擁抱的質感哦，想要讓女朋友手感十足，那就跟着小編一起來看看腰部兩側肌肉鍛鍊法吧！三個動作，讓你性感十足。
男人怎麼練腰兩側的肌肉
1、轉體仰臥起坐
又稱二郎腿仰臥起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面，感覺自己沒什麼力氣後，換腿並向左側彎曲，重複多組。
2、負重體側屈
腰部兩側肌肉鍛鍊少不了負重體前屈，呈站立姿勢，雙手各握住一隻啞鈴，肩膀自然下垂，吸氣，然後保持正面朝前，身體向左側緩慢彎曲，直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行，然後呼氣同時緩慢還原，然後同樣的動作向右側彎曲，兩側交替進行，重複多組。
3、側向提膝收腹
仰躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，手臂伸直、雙手張開並貼緊地面，彎曲雙腿，使大腿與小腿夾角達到45度，腹部發力，左腿側向彎曲，膝蓋向左側腰部貼近，做到最大限度後還原，然後換右腿提膝收腹，注意整個動作過程中，上半身不要離開地面，雙腿交替進行，重複多組。
三個腰部兩側肌肉鍛鍊動作，你是不是足夠性感了呢？沒有請繼續，腰部肌肉鍛鍊一定要量力而行，注意自己身體的承受力，安全第一。
怎樣進行腰部肌肉鍛鍊
腰部肌肉可以分爲腰部中部肌肉和腰部兩側的肌肉。只要將這三部分的肌肉通過鍛鍊加強才能增強腰部的承受能力以及長久的保持身材。
腰中部肌肉主要有豎脊肌，在日常生活中可以通過手提重物的方式來鍛鍊。比如提水桶，就是將水桶裏裝滿水，然後放在身體前面，彎腰雙手將水桶提起至水桶最高的位置並讓腰部伸直。做這個動作是上提水桶要迅速一點，在將水桶提到最高位置時稍微停頓一下，然後再慢慢地還原，並反覆連續的做這個動作。
腰兩側的肌肉在日常的生活中可以通過左右壓腿的方法，來鍛鍊腰部兩側的肌肉。可以採用站姿或者坐姿的方式，兩腿分開角度大於90度，雙手重疊沿着左側或者右側大腿去觸碰腳尖。整個動作要求緩慢，採用彈震式的觸碰方式連續不斷的坐這個動作，左右腿交替進行。
另一個鍛鍊腰兩側肌肉的方法是通過側踢腿的方式，採用身體一側手臂抓固定物，側踢腿的腳儘量擡高並收膝向身體靠攏，然後快速踢出，將整個身體繃直。按照這個方式連續側踢，然後再換腳。
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