彭于晏肌肉訓練方法
俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效。
啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求。
啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求。
啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的。
引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習。
跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找。
仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。
肌肉怎麼練的？推薦動作
一、椅子划船
鍛鍊目標：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。
彭于晏肌肉怎麼練？猛男練肌肉方法全方位打造性感線條
A、並立兩腳，兩手各握着一個啞鈴(重量最好是介於2～5磅)，然後下蹲，一直到大腿幾乎和地面平行(初學者不用深蹲)。背部保持平直，注意要目視身前60釐米的位置。手掌旋轉，讓手心向上，手臂注意勿觸及到膝部。
B、向後彎曲兩肘，把啞鈴拉到胸側。稍停後再還原到開始的位置，以上的練習重複，次數可按照個人的實際情況進行確定，以下相同。
二、戰士Ⅱ屈伸臂
鍛鍊目標：腿肌臀肌、肱二頭肌、肩肌、腹肌。
A、兩手各握着一個啞鈴，讓左腳向後退一步(1.2米左右)，外展左腳，左轉軀幹以便和臀部保持在一個平面。讓右腳向前，望着前方，彎曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身後舉左臂一直到和肩平。這時，讓右手放在右膝的上方，讓掌心向下，伸直右臂。
B、吸氣，水平將右側啞鈴向上挺舉起來，一直到和肩頭相平。然後隨之呼氣，再還原到初始的位置。
C、從開始的位置將右臂擡起，高和肩平，同時左臂彎曲、挺胸、擡頭、收腹，該姿勢保持10秒鐘左右。然後，再恢復到開始的位置進行另一側的練習，最後結束的時侯並立兩腳。
三、戰士Ⅲ並後蹬
鍛鍊目標：臀肌、腿肌、腹肌和肱三頭肌。
A、向後讓左腳退一步(1米左右)，身體以髖部爲軸前俯，彎曲右肘，將啞鈴提到右肩的部位，將啞鈴用左手提到左肩頭的部位，讓掌心向內。這時，把你的左腳擡離地面，向後伸直左腿，讓腳尖向後，讓左臂、左髖還有左腿保持在一條直線上。初學者不妨把伸直的手臂放到椅子背上，這樣身體就能保持平衡了。
B、吸氣，向後伸直右臂，同時把手心轉向上。呼氣，收回右手到開始的位置。一共做2次，然後恢復到開始的位置，然後讓另一條腿進行重複練習。
