有人把現在的健身稱爲被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……就是你不願意動，這些機器也會迫使你運動，前一段時間被衆多媒體“趕下架”的搖擺 機就是被動健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動”的理念，曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧，最後發現，這樣不是在減肥而是在找病。
其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動爲主動。比如一根繩子隨時就能鍛鍊，吸菸對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協調性。每次10～20分鐘即可，工作之餘晚餐之後無所不能。
即使你懶下牀，也還是有辦法的，比如在牀上做仰臥起坐，可以改善姿態，防止腰背疼痛，預防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥於牀上，屈膝，大小腿約 60度，雙手交叉抱於胸前;上體擡起至肩部完全離牀即可;擡起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次爲一組，每次做3～4組爲宜，組間可休息1分鐘 左右。休息時以動態休息爲好，以減輕肌肉痠痛。
對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀幹的穩定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬;前跨一 步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態）;適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。剛開始時可扶着牆壁或椅子做，待身體的穩定性和平衡性有所提高後，兩腿可交 替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組爲宜。如果這些你都懶得學，你可以做俯臥撐。
再不行，每次下班，你完全可以快走半小時，幹嗎非要擠公交車。對於有車族，在不忙的時候把車放在家裏走路上班，不但能省點油錢，還能爲藍天計劃做貢獻。
