研究證明
適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環境的適應能力和工作能力。
但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。
那麼，中老年人應該怎樣進行體育鍛煉呢?
因人而宜
中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。
鍛鍊項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。
在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。
從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恆
日本科學家曾觀察到，讓受試者每週3次進行步行鍛鍊，15周後最大攝氧量增大到12%，然後中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛鍊前相似。
人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛鍊，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。
如果長期不鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。
因此，堅持經常鍛鍊是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每週不少於3～4次。
循序漸進
人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。
中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛鍊者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。
一個沒有鍛鍊基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。
已有鍛鍊基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
娛樂健身
中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。
不要長時間只參加某一項目，或只鍛鍊身體某一個部位。
要選擇一些適合中老年人蔘加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛鍊。
安排合理
中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止潛藏着一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。
平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體;要有良好的生活制度，作息時間要規律化。
不吸菸，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛鍊(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合;
根據需要合理安排營養等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
