生活中，如果經常做做腰部簡易保健操，對增強腰部肌肉、關節的力量、防治腰肌勞損和腰扭傷，是有一定作用的。
第一節：站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然後站起來，再用左手摸右腳尖，如此反覆做10～20次。
第二節：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然後站起來，腰部向後仰，臉朝上看天，如此反覆做10～20次。
第三節：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，然後再向右側彎，左右側各彎腰10～20次。
第四節：俯臥在牀上，頭部、胸部擡起，以小腹部着牀，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上擡，姿勢像“噴氣式飛機”一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5～10次。
第五節：仰臥在牀上，兩臂放在體側，以頭和腳後跟着牀，腰部儘量向上拱，使身體成“橋形”姿勢，停5～10秒鐘放下，連續做5～10次。
第六節：站在地上或趴在牀上均可，腰部放鬆，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱爲止。
