更年期是指女性到了一定的年齡就會迎來的一個生理現象，一般是在45-55歲的時候出現。這個時候的女性會出現絕經的現象，然後迎來更年期。在更年期很多女性會出現發胖的一個問題，而且減肥起來也比較困難，從而加重更年期的一個症狀。
更年期發胖怎麼辦？
1、注意飲食
在更年期的時候出現發胖的現象，一般還會伴隨着失眠多夢、情緒不穩定、頭昏等症狀，這個時候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物，比如粗糧等，其次還要適當的飲用一些牛奶。因爲牛奶具有不錯的鎮靜和安眠的功效。最後更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是一些富含B族維生素的水果，有助於神經系統的平衡，促進消化功能。
2、加強鍛鍊
處於更年期的女性要注意進行適當的體育鍛煉，特別是平時吃完飯以後不要躺着或者坐着不動，這樣就比較容易發胖。而且平時要注意加強體育鍛煉，可以適當的進行跳繩、跑步等，這些有氧運動可以產生大量的兒茶酚胺物質，可以有效加快大腦皮層的興奮度，有助於治療更年期抑鬱等情況。
3、保持心情愉悅
進入更年期要注意保持一個情緒的樂觀和愉悅，要積極的投入到自身的工作和生活中，而一個良好的情緒有助於調節大腦皮層，從而促進睡眠和安穩。此外也可以有效減少更年期出現的一些異常反應來。
4、控制脂肪攝入
更年期的時候本來就比平時容易發胖，這個時候就更要注意控制好自身脂肪的一個吸收情況。要注意避免大魚大肉，因爲動物油脂吃太多也會導致肥胖的出現。此外更年期女性可以適當的採用植物油進行烹飪食物，這樣就沒有那麼容易發胖。植物油裏面含有比較多的不飽和脂肪酸，有助於抗衰老。
5、多吃低脂肪高纖維食物
在更年期的時候要注意多吃一些低脂肪和高纖維的食物，這些食物都可以有效分解脂肪和促進脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比較高的食物，不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如木瓜、苦瓜、蘋果等。
很多女性都懼怕更年期的到來，其實這是比較正常的一個生理現象，只要做好預防工作就可以安然的度過更年期。特別是更年期比較容易發胖，不妨試試上面提到的五個小方法，適當控制飲食和鍛鍊，是可以預防發胖的。
女性更年期如何養生
1、均衡的營養
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
2、足夠的運動
隨着年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
3、定期健康檢查
更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。
4、善待自己的身體
健康需要用心經營，瞭解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。
5、樂觀的生活態度
更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
更年期的女人應該補充什麼營養？
1、補血養血
女人如果到了更年期，就會容易出現內分泌失調、卵巢功能減弱的情況，所以這個時候就需要補血養血了，要不然嚴重還會造成貧血。
2、大豆異黃酮
女人更年期吃保健品，首先推薦的是大豆異黃酮，因爲可以有效地補充人體雌激素，改善骨質疏鬆和骨質增生的現象，還能延緩衰老。
3、鈣片
女人更年期由於雌激素的下降，會使降鈣素減少，容易發生骨質疏鬆症、腰背疼痛等現象，所以女人在更年期鈣質的補充也是很重要的，可以通過吃鈣片進行。
4、膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，所以女人更年期也需要補充一些膠原蛋白，不僅可以使皮膚長得豐滿白嫩，還能使皺紋消失，提高保溼效果。
