秋季一共有三個月，從立秋開始，到立冬結束，經過了6個節氣。氣候則是由炎熱慢慢的轉向了寒冷。秋季氣溫轉向了寒冷，降雨量也逐漸的減少，天氣變得很乾燥，空氣中溼度也低了不少。
“秋季主收，陽氣始收、陰氣漸長。”秋季氣候的乾燥，容易傷到陰氣，很多人都會出現嘴脣乾裂脫皮、皮膚乾燥粗糙、口乾舌燥、便祕等情況。因此，在秋季養生，要做好祛除秋燥的準備，做好滋陰補陰。
那麼從飲食如何入手?從總體來說，秋季飲食調養要以“滋陰去噪”爲主體，多吃一些防燥養陰、滋補的食物。下面就來介紹下幾道食譜。
推薦三道秋季養生食譜
1、小麥糯米粥
準備50克的糯米，50克的小麥，12個紅棗。把糯米和小麥洗乾淨，紅棗去核後洗乾淨備用。先在鍋里加入適量的清水，然後放進糯米和小麥，用大火煮開後放入去核紅棗。再用小火慢慢熬到米熟了就可以了。
功效作用：糯米和小麥都可以益氣健脾，再加上紅棗可以補血。在秋季食用，可以滋養身體和避免乾燥。這道粥，還有安神養心、促進睡眠的作用，睡不好的人可以試一試。
2、蘿蔔百合粥
準備50克白蘿蔔，20克的新鮮百合，100克大米，適量的冰糖。先把白蘿蔔去皮後切成丁塊，百合掰開後洗乾淨，粳米淘洗乾性。在鍋裏放入清水後，加入大米等到水再燒開後，放入白蘿蔔丁和百合，煮沸後轉成小火慢慢煮成粥，粥熟了之後加進冰糖，攪拌均勻後直到冰糖融化，就可以食用了。
功效作用：秋季多吃些白蘿蔔和百合，既可以滋陰潤燥，還可以滋養肺陰，還有助於行氣化痰。
3、玉米甘薯粥
準備一個甘薯，大小中等就可以，不要太大，50克的玉米碎。甘薯去皮後切成小塊，玉米碎洗乾淨備用。在鍋裏面加入適量的水之後，然後大火燒開，加入玉米碎，等到玉米碎八成熟的時候，再把甘薯塊加進去一起熬煮，直到玉米碎和甘薯都熟了，就可以。
功效作用：秋季一直很乾燥，多吃一些五穀雜糧對腸道健康具有維護的作用。在本草綱目裏面提到：甘薯補虛，健脾開胃，強腎陰。而玉米同樣也含有粗纖維，對於改善乾燥和潤腸通便都有效果。甘薯和玉米一起食用，效果會更好。
上面介紹的這三道粥品，做法都很簡單，平常在家有空的時候，就可以爲自己爲家人煲一下粥，去去秋燥養養生。
