經絡指壓法打造完美翹臀
基本上主要是按摩膀胱經的“八膲”穴道與膽經的“環跳”穴。
“八膲”於背部腰椎以下尾骨以上的“薦穴”骨孔上，顧名思義共有八個穴道。環跳穴則左右各一，各位於兩側臀部的正中間，這兩個穴道針對大而扁的臀部特別有效。
由於該穴位位於人體背部，所以需要另一人來協助指壓按摩，按摩時以指力緩緩下壓，停三秒後再放鬆力量，每一個穴位重複八次左右，特別要注意指壓的同時必須達到酸、麻、漲、痛、熱的感覺，纔會達到效果。
至於要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則爲“承扶”。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩“承扶”不但有疏經活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘後，就會有輕微擡高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。此穴道還可治療痔瘡、坐骨神經痛、便祕等疾病。
10分鐘臀部運動計劃
1、單腳擡腿
目標：大腿內側、臀部肌肉、股四頭肌。
站姿：腳分開與肩寬，雙手叉腰。慢慢將右腿擡起到臀部高度，停頓3秒。保證大腿內側和地面平行，停頓一秒，然後把腿放下。做15次，然後換邊做。
2、單腳跳躍
目標：大腿內側、臀部肌肉、腿筋。
站姿：雙手叉腰，左腳跳起3英寸高，落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重複做，每隻腳做15次。
3、提臀
目標：髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側、臀大肌。
做法：臉朝上躺在地上，膝蓋微曲，腳着地放着。慢慢的擡起臀部同時伸直左腿，腳趾指向你前面的牆的方向。停頓一秒，然後將左腿向左移動90度。停頓一秒，再將左腿移回中間，然後放下。做10次，然後換一隻腿做。
