便祕這個問題說大不大，說小也不小，偶爾便祕只要注意自己的飲食就好，但是如果經常便祕的話就要注意自己的生活了，那麼，便祕怎麼治最有效呢?
何爲便祕
便祕就是指排泄物停留在人體結腸的時間超出了其正常排出的時間，然後使大便淤結，進而影響了腸道營養的吸收，使得體內的有毒物質停留在腸道，引起毒性反應。便祕雖然是一種小病，但是如果長期不加治療的話，很可能招致很多其他肛腸疾病。
五種便祕自我治療方法
1、均衡飲食
腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。人體每日攝入的物質都會經過腸道來吸收。保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營養物質，從而使腸道蠕動力提高，使排泄物在人體結腸的一定時間內排出。平時可多食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當。
2、補充水分
科學家指出，每天飲水在1500ml以上，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強腸胃蠕動力，有利糞便排出。
3、膳食纖維飲食
膳食纖維能吸附腸腔裏面的水分來清潔腸道，同時增強消化功能來刺激結腸，增強腸道蠕動力。富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。
4、適當增加脂肪供給
高脂肪食物裏面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。乾果仁裏面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。
5、腹部按摩
腸道位於人們的腹部，因此適當的腹部按摩很重要。飯後一小時，以肚臍爲中心，順時針或逆時針方向按摩，促進腸胃蠕動，有效緩解便祕。
便祕喝什麼有效果
1、蜂蜜水
便祕就喝蜂蜜水，這是很多人都比較瞭解的，因爲蜂蜜的潤腸通便功效是共同存在的，不論是用哪種蜜源製成的蜂蜜，幾乎都具有通便的功效，但是想讓蜂蜜起到緩解便祕的作用，要注意蜂蜜的食用時間，只有在對的時間中食用蜂蜜，才能取得治療便祕的理想效果。
2、決明子茶
決明子茶對於治療便祕有很大的幫助，鳳凰中醫專家指出：決明子又名草決明,一般以治目疾、頭痛、眩暈爲主,並有通便作用。據現代藥理研究,決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分，有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒後的決明子浸泡代茶飲，色黃清香，味道甘苦，別有風味。患高血壓和習慣性便祕的人不妨一試。
3、檸檬水
我們知道檸檬中含有較多的檸檬酸，多喝檸檬水對於便祕有很大幫助，因爲這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和鹼性，可防止色素沉着，對皮膚具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質成分，將檸檬連皮切開後泡在水中，可以促進腸道的消化吸收，除菌排毒，幫助排泄。
改善便祕的幾類食物
1、發酵類食品
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整便祕患者腸道環境、消除便祕的效果。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到防止便祕效果的是後者。由於後者比前者耐酸性環境，能活着抵達腸道併發揮效果，而且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
2、維生素C豐富
青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在便祕患者腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌數量，從而直接防止便祕。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
3、植物油
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果，能軟化腸內糞便，推進便祕患者排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
4、粗糧
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，添加腸道益生菌數量，調整便祕患者的人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水脹大，影響腸壁，加快腸道活動以及吸附有害物質，並將其排出體外。
便祕怎麼治療最有效?上面爲大家介紹了治療便祕的方法，便祕者要注意自己的飲食，也要注意自己的生活規律，多吃些潤腸的食物。
