熱天，人的全身氣血運行旺盛，趨於體表，津液隨氣血運行而外泄，表現爲出汗較多。心通於夏，心主血脈，氣血旺盛，精力充沛，但汗爲心之液，出汗較多，又容易損傷心陽心陰，出現疲乏、氣短之症狀。人們外受暑溼之邪的侵襲，內受脾溼內困，易出現倦怠乏力、口膩、身重、納呆。因此，夏季外要防暑降溫，內要注意保護陽氣，着眼於一個“中”字，指中庸的“中”，要掌握好“度”，凡事既不要太過，也不能不及。
宗旨：調養心神
中醫認爲，夏季爲心之所主，所以養生重在調養心神。要保持神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。氣溫高，悶熱，日照長，相對溼度比較大，這對人的情緒有極大的“激活性”，使人容易產生煩躁、易怒等情緒，會給心臟帶來極大的壓力，再加上人體各部分的生理功能都在緊張運行，很容易使人中暑、休克。因此一定要保持情緒穩定、心境平和。
搗按神門穴 神門穴是心經的重要穴位，可以安神定志、消煩除躁。神門穴在手心面的腕橫紋小指側。操作時，以另一手的中指或食指頂端搗，或用拇指按揉之。
養陽保健操 雙手搓熱，左手心按在腹部任脈的關元穴（臍下三寸，約四橫指），右手疊於左手背上，以臍爲中心，向左向上，做圓周摩腹運動，上達中脘穴，向右向下，回到關元穴爲一圈，做64圈，然後再向相反方向做圓周摩腹運動，仍以左手心在下，右手疊於左手背上，自胸部任脈的上脘穴（臍上五寸，約在胸口窩下方），經過中脘穴、下脘穴、神闕穴、氣海穴，至關元穴，做64次向下推按運動。推按揉摩時，用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
生活：調養起居
“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄過多，令人頭暈胸悶，心悸口渴，噁心，甚至昏迷。所以安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。宜晚些入睡，早些起牀，以順應自然界陽盛陰衰的變化。《黃帝內經》說夏天要“夜臥早起”，這樣人們的睡眠時間可能會比較少，因此午飯後，也需要安排一點時間午睡，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。最好每天洗一次澡，使皮膚清爽，消暑防病。
運動調養 生命在於運動，但夏天的鍛鍊不宜過分劇烈，劇烈運動可致大汗淋漓，汗泄過多不僅傷陰，也傷陽氣。時間最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時進行，如出汗過多，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水。運動後不要立即用冷水衝頭、沐浴。否則，會引起寒溼痹症、“黃汗”等多種疾病。
中暑處理及預防
夏季酷熱多雨，暑溼之氣容易乘虛而入，易導致中暑。中暑有全身明顯乏力、頭暈、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發麻、口渴、噁心等症狀，其先兆症狀一般較輕，或只出現部分症狀，要多注意觀察。中暑後，應立即將病人移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯則效果更好。
應注意做好幾個方面：合理安排工作，注意勞逸結合，避免在烈日下過度暴曬；注意室內降溫；睡眠要充足；講究飲食衛生，不吹過堂風、不在星月下露宿、不直吹電扇空調、不在空調下快速冷卻，室內外溫差不宜太大，一般在6℃-8℃較爲合適；防暑飲料和藥物，如綠豆湯、酸梅汁、人丹、十滴水、清涼油等不可少。
飲食宜清淡
古代養生大家孫思邈說：“善養生者，常須少食肉，多食飯。”“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲、粳米爲佳。”所以，夏季的飲食應宜清淡、宜葷素搭配、宜定時、宜衛生、忌冷飲。
應少食苦味，多食辛味。五味入五臟，苦入心，辛入肺，所以在夏季，人們要少吃苦味的食物，以防心火太盛，剋制肺金；多吃辛味的食物，辛味入肺，助肺氣，肺強則可預防肺金被心火所克。
夏季出汗較多，則鹽分損失較多。若心肌缺鹽，搏動就會失常，宜多食酸味，如番茄，以收斂固表；多食鹹味，宜補腎養心。
夏季要注意清熱、生津止渴、消暑化溼，常吃利水滲溼的食物，以排除體內多餘的積水，恢復脾的運化功能，如西瓜、黃瓜、香瓜、芹菜、萵筍等。夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐爛、變質。夏季吃菜要注意吃新鮮蔬菜，如不注意則腸道疾病容易發生。具有一定殺菌作用的蔬菜有：大蒜、洋蔥、大蔥、青蒜、蒜苗等。
夏季炎熱，可適當吃一些冰糕、蜜水、冷粥，但不可過量，因暑取涼，入秋後易發生咳喘等呼吸系統疾病。
