節食對減肥無效。節食主要是少吃葷腥、多吃素食，其實素食，例如蔬菜，也是含有脂肪、蛋白質和糖類的，只是含量較少。這些食物進入腸胃後很快就被消化吸收，使身體出現飢餓感，所以，少量節食需要有長久的恆心。不過，節食量過大，會傷及身體健康。同樣，飽食後人爲嘔吐，也會影響健康，產生餓的感覺，諸如失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。
不吃早餐對減肥無效。爲了減肥不吃早餐，反而會對身材不利。因爲早餐是一天的基礎，吃好早餐纔能有效提升新陳代謝水平，以充沛的精力迎接每一天。如果不吃早餐，不但令頭腦集中力不足，代謝降低，而且身體消耗熱量的速度也會變慢，阻礙你的塑身大業。
睡得少對減肥無效。有人認爲，睡得多使脂肪囤積多，其實正好相反，睡眠不足纔會引起脂肪囤積。因爲進入睡眠後，大腦會釋放出很多生長激素，這些激素會指示身體分解脂肪、釋放能量。如果缺乏睡眠，就會使多餘的脂肪堆積在臀部、大腿和腹部。
穿緊身衣對減肥無效。事實上，穿緊身衣只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。雖然大量出汗後或許體重會減輕一些，但一二個小時後體重會照樣恢復。而且，塑質和膠質的衣服，會阻礙運動，包括肌肉的運動，難以使運動達到更好的效果。
