很多人都知道喝酸奶可以減肥，但是你知道酸奶喝多了也會長胖的嗎？下面小編給大家分享下酸奶減肥食譜，一起來看下吧。
酸奶不但好喝，而且酸奶中所含的乳酸菌能調整腸道環境，對於由於便祕和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍，豐富的乳酸菌更能讓腸道輕盈通暢，讓身體免受浮腫的困擾。因此許多人都喜歡喝酸奶減肥，但是怎麼用酸奶減肥，有什麼注意事項我們還是需要了解一下的。
酸奶的瘦身原理
1、酸奶有很強的飽腹感，喝了特飽，而且營養也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有那麼多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的進餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充飢。
2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便祕，減輕體重。
瘦身tips：酸奶既能減肥，也會增肥哦。兩種作用的關鍵是看你怎麼喝。若在吃飽飯之後再來一盒酸奶，這就是每頓之後的小加餐，是很容易長胖的啊。
酸奶怎麼吃減肥?
一、酸奶減肥基本法
1、早上起牀後
一早起牀後，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。因爲當空腹時吃酸奶，可以促進腸道蠕動、幫助排便。
2、午餐前30分鐘
餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時不會暴飲暴食，吃進過多熱量。
白天至晚餐前可消化的時間長，活動量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔心會直接變成肥脂堆積。
二、酸奶紅糖減肥法
酸奶加紅糖是網絡上最近特別流行的減肥妙方，有人甚至稱，堅持這樣吃法，一個月瘦了24斤。
具體做法就是：一杯酸奶+2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次。
有的人認爲，酸奶熱量低，含蛋白高，紅糖熱量高，含豐富的微量元素和維生素，兩者可以互相補充。
三、酸奶減肥的注意事項
1、酸奶並非老少皆宜
胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶
的分泌、降低食慾、破壞人體內的電解質平衡。
2、酸奶並非喝多少都不會胖
酸奶本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味
道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
3、飯後2小時飲用
適宜乳酸菌生長的PH值爲5.4以上，空腹是胃酸的PH值在2以下，這時如果飲用酸奶，乳酸菌容易被殺死，寶健作用減弱，飯後PH值被稀釋，PH值上升到3-5，這種環境相對適宜乳酸菌的生長。
