糖尿病是威脅人們健康的一種慢性病，很多人都會被它的名字所誤導。很多人都認爲吃糖吃多了才導致糖尿病的發生，這是一種錯誤的想法。糖尿病的發病原因有很多，遺傳，肥胖還有病毒感染等等都是發病原因。下面詳細去了解一下如何預防糖尿病。
糖尿病趨於年輕化
《2015年中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，與2002年相比，2012年中國成人糖尿病患病率增長兩倍。發病人羣日趨年輕化，農村人羣患病率增長快；糖尿病知曉率、治療率及控制率僅爲1/3左右，農村人羣糖尿病知曉率及治療率低於城市人羣。賈偉平介紹，一項涉及20個省份630家醫院共計22萬餘名2型糖尿病患者的大規模研究顯示，與晚發2型糖尿病患者相比，早發2型糖尿病患者的非致死性心血管疾病患病風險顯著增加。遏制2型糖尿病流行趨勢，需要政府領導、多部門合作、社會參與，完善預防相關衛生政策，提倡健康飲食，增加體力活動，減少吸菸等。
預防糖尿病的方法
1.定期檢查
定期檢查身體，進行血糖，尿糖檢測，發現糖耐量減低時，要積極加強預防。
2.保證睡眠
睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
3.不要獨居
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
4.減肥
哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
預防糖尿病的食物
1.咖啡
哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
2.肉桂
德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
3.牛肉
牛肉，在四條腿的動物裏面，含鋅與硒量最高，鋅除了支持蛋白質的合成，增強肌肉力量外，還可以提高胰島素合成的效率。牛肉中的硒也可以促進胰島素的合成，所以適量吃些牛肉對控制血糖有一定好處。
4.酸奶
奶製品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
5.黑巧克力
英國營養學期刊刊登了來自南澳大利亞大學和美國緬因州大學共同的研究成果，發現每天食用100克的黑巧克力（約一條巧克力棒大小）可有效降低身體對胰島素的抵抗，有預防和延緩2型糖尿病的作用。
6.銀耳
銀耳含有豐富的鉺耳多糖。多糖有雙向調節血糖的作用，增加全身組織對葡萄糖的攝取和利用，提高對胰島素的敏感性，從而給胰腺減輕負荷，保護胰腺的功能以保持血糖平穩。
7.西蘭花
西蘭花屬於高纖維蔬菜並且是一種營養價值非常高的蔬菜，它富含微量元素鉻，鉻參與體內的糖代謝，是維持機體正常的葡萄糖耐量，提高人體組織對胰島素的敏感性，促進機體糖代謝正常進行，有效防治糖尿病。
