你可能聽過關於預防癌症的具有衝突報道。有時,在一項研究中對預防特定的癌症提提的建議在新聞報道則不推薦。
在許多情況下,已知的癌症預防仍在不斷髮展。然而,廣泛能接受的是,你患癌症的機率受你選擇哪種生活方式的影響、
所以，如果你關心癌症預防，感到欣慰的是，一些簡單的生活方式的改變可以變得很不一樣。考慮這七個防癌祕訣。
1、不抽菸
使用任何類型的菸草會讓你與癌症發生碰撞。吸菸與各種類型的癌症,包括肺癌、膀胱、子宮和腎臟。還有咀嚼菸草一直與口腔和胰腺癌有關。即使你不吸菸,吸入二手菸會增加肺癌的風險。
避免菸草——或者決定停止使用它——是其中你可以做的最重要的健康決定。這也是癌症預防的一個重要組成部分。如果你需要幫助戒菸,詢問你的醫生戒菸產品和其他策略。
2、吃健康的飲食
儘管在雜貨店和進餐時間做出了健康的選擇但不能保證就能預防癌症,它可能有助於減少你的風險。考慮這些指導方針:
· 吃大量的水果和蔬菜。主要食用水果、蔬菜和其他植物類食物,如全穀類和豆類。
· 限制脂肪。吃更輕和更精簡,少吃高脂肪食物,特別是動物類。高脂肪的飲食往往是高卡路里和可能增加超重或肥胖的風險,其次是增加患癌症的風險。
· 如果你選擇喝酒,請一定要適度。各種類型的癌症的風險,包括乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎和肝-和經常大量喝酒有關。
3、保持健康的體重和體力活動
保持健康的體重可能會降低各種類型的癌症的風險,包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎臟。
體力活動也算是預防癌症的一種。除了幫助你控制你的體重,身體活動的可能降低乳腺癌和結腸癌的風險。
成年人多參與一些身體活動能獲得一些健康的好處。但是對健康大有益處的是要爭取一個星期做一次劇烈的有氧運動或至少150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘。你也可以做中度和劇烈活動的組合。總體目標是，每天至少做30分鐘的體力活動 - 如果你能做得更多那當然就更好了。
