32歲女子下樓腳崴了一下，居然骨折了。接診的醫生進一步檢查後發現，年紀輕輕骨折，與該女子濃妝豔抹過度防曬有很大的關係。昨天是世界骨質疏鬆日，專家提醒，宅男宅女不運動，女子過度防曬，正讓年輕人成爲骨質疏鬆的“隱形殺手”，尤其是濃妝豔抹的美眉更容易患骨質疏鬆症。
防治骨質疏鬆有4個生活要點
1、供給充足的蛋白質
骨質疏鬆的飲食護理蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭裏的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素。
2、補充適量鈣質
目前國內市場各類鈣片很多，除飲食補充外，可適當補充鈣劑，但要注意鈣的結合形式。如碳酸鈣，吸收較差，乳酸鈣的含量很低。不要盲目的補充維生素A、D丸，服食超量可引起中毒症狀，一定要在醫生的指導下服用。只有膳食中的鈣與蛋白質結合後，才能充分的被機體所利用，所以提倡膳食中補鈣。建議每日250克牛奶，即補充約250毫克的鈣。
3、注意烹調方法
骨質疏鬆的飲食護理烹調方法也相當重要，一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸。再則穀類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出遊離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環境下活性最高，爲了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡後再洗，在麪粉、玉米粉、豆粉中加發酵劑發酵並延長髮酵時間，均可使植酸水解，使遊離鈣增加。
4、限制飲酒
骨質疏鬆的飲食護理過量飲酒可影響鈣的吸收，所以應限量適度的飲酒。
5、適度運動
適當進行跑步、跳繩等有氧運動，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質量和密度。而且這種生活方式要一直堅持，才能儘量減少骨量流失，降低骨質疏鬆發生率。
每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用。
人在負重活動狀態下更能使鈣質有效地吸收於骨組織中。缺鈣者經常參加適量的運動鍛鍊，如跑步、爬山、上下樓梯等，使骨骼“承重”，纔能有助於防止骨質疏鬆，提高補鈣的效果。
