早餐：粳米、紅棗、菊花、雞蛋、黃瓜、嫩竹筍等，如：紅棗菊花粥、煮雞蛋、拌雙絲；
午餐：大米、糙米、蝦仁、冬瓜、豆腐、香菇，如：二米飯、蝦仁冬瓜、香菇豆腐；
加餐：獼猴桃；
晚餐：大米、小米、菜花、豬瘦肉、絲瓜，如：二米飯、菜花炒肉、絲瓜湯；
加餐：睡前飲用一杯熱牛奶。
備註
1、力戒煩惱
長期處於精神緊張，情緒不穩，焦慮煩悶或大喜大悲的狀態中，不但易生皺紋，也可使皮膚粗糙、老化。注意樂觀、豁達，可保持身心健康。
2、睡眠充足
充足的睡眠既可清除身體疲勞，也是使皮膚保持健美的一味良藥。
3、注意減肥
肥胖是導致皮膚老化和病變的危險因素。身體各部長出多餘的脂肪時， 要注意運動和調整飲食。但不可過分節食，以免皮膚失去活力。
