5個方法改善睡眠質量
1.堅決不睡懶覺
最好固定每天起牀和睡覺的時間，形成一個穩定的內部生物鐘。拒絕平時熬夜、週末“補覺”的壞習慣，以防生物鐘紊亂。
2.晚飯要早點吃
如果你吃撐會腸胃不舒服，那晚上就早點吃，少吃點。如果你喝茶和咖啡會精神亢奮，那下午三點後就別碰它們了。
3.別數羊，聽音樂
專家表示，睡不着就數羊，還不如聽聽古典音樂，或是乾脆直接放空思想。如果半夜醒來，也別急着看時間、發朋友圈，閉上眼睛，放空，努力繼續睡。
4.別帶手機上牀
就算你能控制住自己到點就關機睡覺，手機、pad、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光，也已經抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。
5.慎用助眠藥物
很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡，但治標不治本，還會有頭疼等副作用，儘量還是少吃。
按摩穴位也能改善睡眠
1.中極穴
位於肚臍正下方4寸，約5橫指處。爲膀胱的募穴，且爲肝、脾、腎三陰經與任脈的交會穴，可募集膀胱經氣，溫灸可補腎助陽、固精縮尿。
2.腎俞穴
腰爲腎之府，腎俞位於腰後部正中點左右旁開兩橫指處，是腎的臟腑之氣輸注的穴位，溫灸可溫腎散寒、助膀胱氣化。
3.足三裏穴
位於外膝眼下4橫指處，可補益脾胃，通過調補後天進而補益先天。
4.懸鐘穴
位於外踝尖上4橫指，腓骨前緣凹陷處。具有益精填髓的功效，配足三裏可益腎澀精，可與足三裏搭配採用點揉法。
