現在很多孩子晚上經常熬夜，一直熬到11點甚至12點多才上牀休息，而第二天早晨卻賴在牀上不肯起來，這是很不好的習慣哦!孩子熬夜的原因是多方面的，如何讓孩子減少熬夜呢?以下很重要。
有些家長喜歡熬夜看電視，甚至叫上個朋友在家裏打撲克、搓麻將，因此，孩子也會跟着熬夜。室內聲音過於嘈雜，光線太亮，都會影響到孩子無法靜下來，難以進入睡眠狀態。因此，要想讓孩子按時睡覺，作爲家長，我們首先不能熬夜，這樣孩子纔會按時休息。
不少父母都喜歡把孩子的臥室佈置得很美觀，但是房間的色彩衝擊力太強會使人不容易平靜下來，孩子即使躺在牀上也難以入睡。因此，我們最好將孩子的臥室佈置得溫馨一些，色彩要淡雅，不要過於濃烈。
另外，孩子的臥室中不要放電腦、電視，防止孩子熬夜看電視、玩遊戲。同時，在睡前不要讓孩子看刺激、恐怖的電視節目或者吃太多的東西、做劇烈的運動，更不要在睡前訓斥孩子，要讓孩子在睡前保持平靜的心情，這樣纔有助於他人睡。有些孩子之所以晚上睡不着是因爲白天睡得太多了，爲了保證孩子晚上的睡眠，白天我們要控制他的睡眠時間，不要讓他睡太久。一般來說，午睡半個小時到1小時就可以了，孩子如果白天睡太久，到了晚上就會睡不着。
有時，孩子如果晚上熬夜了，白天就會想要多睡一會兒，這時我們也應該把他叫起來，讓他到晚上再睡，避免因爲白天睡太久而導致他的生物鐘紊亂。
對於晚上不易睡的孩子，我們要教他做好睡前準備工作。要讓孩子每晚睡前堅持用熱水泡腳，泡腳可以讓孩子放鬆，有助於他進入深度睡眠狀態。還可以讓他聽一段舒緩的音樂，或者是在睡前喝一小杯牛奶，這樣，有助於孩子快速進入睡眠狀態。
晚上吃啥有助於睡眠 女人失眠吃什麼好 助眠食物有哪些
1、核桃
在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。
3、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
4、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂，所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
