有句諺語是這樣說的：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”可以這麼說，冬三月是一個讓人不願離開牀的季節。在中醫中，冬主收藏，最適合早睡晚起。但是很多人沒有掌握好這個要點，結果出現了失眠症狀。那麼怎麼才能睡好覺呢？這就來教你。
睡眠有多重要？
有人統計，45%的車禍和50%的工傷事故與缺少睡眠有關。長期失眠對健康的影響是全方位的，不僅影響第二天的精神狀態，還會誘發多種疾病，也可能是精神疾病、心理障礙或軀體疾病的先兆表現。
資料顯示，人不吃飯可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡覺只能活5天。羅馬帝國時期，有一種刑法就是剝奪犯人的睡眠，當被剝奪睡眠幾天以後，犯人就會中風身亡。動物試驗顯示，剝奪動物睡眠2至3周就可以導致動物死亡。這些例子雖然殘酷，但也告訴人們，睡眠對生命是非常重要的。近期相關研究發現，長期缺乏睡眠對腦細胞可造成永久性傷害，導致人們的生活質量下降，可見睡眠對健康也非常重要。
睡眠是人類生命活動中的必需過程，這種規律性的自我保護對人的身心健康有着極其重要的作用。睡眠約佔生命的三分之一時間。古今中外，不少有識之士對睡眠的價值已有很多研究，並積累了豐富的經驗。被稱爲著名睡仙的北宋道教學者陳摶（871～989年），以睡方和睡功傳道。頗具影響的《半山翁詩》——“花竹幽窗午夢長，此中與世暫相忘；華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”這首詩之所以流傳至今，影響甚大，說明睡眠的重要價值早已爲人們所重視，從另一方面也證明，在古代中國，人們就已發現了失眠或睡眠障礙對人類的危害。“吃人蔘不如睡五更”亦是對睡眠重視的又一佐證。古往今來，善養生者尤其注重睡眠。可以說，沒有良好的睡眠，就沒有健康的人生。在養生學裏，睡眠是一個非常重要而關鍵的問題。想要消除疲勞、恢復體力、抗衰老、保護大腦、恢復精力和提高免疫力，睡眠是最好的一種方法，也是我們的生理需要。
大腦是在睡眠中修復負責記憶的細胞，長期失眠使這部分細胞得不到充分的休息，導致注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等。良好的睡眠有助於提升免疫力，而長期失眠則對免疫系統有着負面影響，可加快多臟器的衰老，加速功能減退，引發一系列疾病。
如何獲得優質睡眠？
1、睡眠時間
春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個小時），進入冬季之後，冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個小時）。如此以合四時生長化收藏規律。
唐樑建議，冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑後陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣；日出後陽氣上升，晚起有利於人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。
有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導致激素分泌紊亂，消化系統紊亂，肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上牀睡覺，必須明確晚上是休息的時間。
唐樑說，傳統養生認爲，要睡子午覺，即子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。中醫認爲，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。
2、睡眠臥向
所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。唐樑說，睡覺的時候，儘量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安牀”。《老老恆言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致，認爲北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
3、睡覺姿勢
俗話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。唐樑說，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空。另外，不宜把頭埋在被子裏睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因爲噩夢而驚醒。
4、睡眠環境
臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小於20平方米。唐樑說，臥室要光線宜暗，保持安靜，儘量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
