運動中常有扭傷踝關節的事，常有熱心人幫你：趕快揉揉，別讓“氣”凝住了，這種作法在民間還很有市場。但是這個是一個非常錯誤的方法。
踝關節的扭傷，多數是外側韌帶的拉傷，內出血是肯定的事。這時應馬上用冰塊冷敷，促使毛細血管收縮，減輕出血。然後再用彈力繃帶包紮，壓迫止血。經過這些處理，內出血減少了，傷處的腫脹就不嚴重，恢復起來也快多了。
扭傷後如果馬上揉捏，不僅不能止痛，更嚴重的是會加重損傷，出血增多，增加腫脹程度，延長癒合時間。
如果扭傷伴有骨折，這種“熱心”的揉捏更可能幫倒忙，引起骨折移位，給醫生的治療增加不必要的麻煩。
自我保健措施
冷敷
扭傷後24小時內，局部要用冷敷，這樣可以使毛細血管收縮，起到一定的止血作用，同時有消腫止痛的作用。如果旅遊途中遇到冷飲店，可立即購買冷飲用衣物包裹着冷敷患處，亦可用自帶的礦泉水倒在毛巾上進行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱條件的，可以用溼毛巾放置於冷凍室速凍後取出，放置於患處，冷敷效果較好。
鎮痛
如果自備外用鎮痛藥，可以馬上噴塗在患處。建議外出旅行前在準備預防感冒、腹瀉、便祕、防蚊等家庭自備小藥箱時，應該有外用的鎮痛藥物噴劑，以備不時之需。
包紮固定
如果自帶繃帶，可在鎮痛藥物噴塗後用繃帶進行包紮固定。繃帶包紮固定不但可以起到壓迫止血的作用，防止腫脹的進一步加重，還能起到保護受傷軟組織的作用，從而減少對受傷軟組織的進一步損傷，減輕疼痛。如果沒有繃帶，可以尋找替代物，如圍巾、毛巾、領帶等紡織品進行包紮固定，也可以就地取材製作臨時夾板，如用長樹枝或板條，甚至是摺疊的枕墊或毛毯，通過繩子或繃帶將這些臨時夾板對患處進行固定。
擡高患肢
腳踝扭傷後最好請旁人攙扶，儘可能避免足部負重和運動，條件允許的話可以購置臨時柺杖或者自制柺杖來幫助緩解患足負重。回到駐地後應擡高患肢，高於心臟的位置，可促進血液迴流，有利於腫脹消退。
休息
腳踝扭傷後，休息是很必要的。暫時限制肢體活動，有利於損傷韌帶的修復，敷藥加上休息可以大大縮短治療時間。一般腳踝扭傷需要修養2周~3周。
