瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔並濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的人，才能更加懂得生活和工作。如果疾病不是非常嚴重，只要消除緊張，讓血液循環變好，正確的調整脊背上的自律神經就可以很快收到明顯的效果。
比較有效的方法是：
1.名稱：嬰兒式
動作：1）仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。
2）呼氣，擡頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
3）抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，擡頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重複另一條腿。
作用：治療便祕，增加腸蠕動。
2.名稱：鱷魚式
動作：1）仰臥，手臂側平舉，手心向下貼在地板上。
2）吸氣，擡左腿呈直角。
3）呼氣，左腿側向右邊貼地，肩不動平穩，保持5至10秒。
4）吸氣，擡起左腿呈直角，呼氣放回原位，重複另一條腿。
提示：亦可把兩腿併攏一起做。或屈膝仰臥後，膝關節左右倒。
作用：治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。
瑜伽要空腹鍛鍊
一般在練瑜伽前後是要求空腹的，要求儘量在飯後2-4小時進行，並避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物，練習結束後也需1小時左右方可進食。這是因爲瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需，因此，就減少了輸送到消化系統的血液，從而影響對食物的消化與吸收。但這種要求並非絕對，若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的練習者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹，飯後可以做。另外瑜伽中專門練習清潔內臟的收束契合法不需要空腹的。
如果不空腹練就感覺胃裏堵堵的，很不舒服，人感覺很重。而且很容易消化不良的！
