【清明時節雨紛紛 出行需謹慎】
隨着清明假日的到來，掃墓祭祖、踏青郊遊拉開帷幕。專家提醒，市民在緬懷親人、欣賞春光的路途，注意保護好自身健康。尤其是出門在外對高血壓患者的呵護一定要細心，儘量保持情緒穩定，同時帶上急救藥品，以備不時之需，身邊最好有人陪伴一起去掃墓。如果在旅途中有出現頭疼、頭暈、胸悶等一些不舒服的症狀，該警惕高血壓來襲、“清明綜合徵”的困擾，提前做好準備，健康出遊，健康回家。
【忽冷忽熱 高血壓病人要當心】
今年春季冷的時間較長，且忽冷忽熱，這些氣候特點都會對血液流動和血管收縮產生影響，從而導致血壓的波動。血壓是在血管的收縮能力與血液的張力共同作用下形成的，而血液的特點是遇熱則血流加速。中醫認爲，“寒則血凝而不流，溫則消而去之”，天氣一冷，血液流不動，血管的張力就大同時，中醫還認爲，“寒主收引”，天氣一冷，血管就會跟着氣溫的變化收縮、痙攣，也容易導致血壓升高。
【清明時節預防高血壓 這樣做】
保持心平氣和
儘量少說話，保持輕鬆的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。
食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因爲鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，爲維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
少喝含糖飲料
英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。
儘量減少喝酒
過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。
補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因爲增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
吃少量的大蒜
澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周後，每晚服7—10粒，效果最好。
食鹽不要過多
流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足 夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天；警惕食物裏的“隱形鹽”等。
消除清明綜合徵困擾，健康出遊，健康回家!
