進入小滿時節，萬物繁茂，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，這時應適度調整健身計劃，才能更好地適應氣候變化，保證健康。
乾熱環境中不宜高強度活動
小滿時節雨季未到，又處於乾旱時，由於日射強烈，地面增溫很快，容易形成乾熱氣候，在這種環境中，人們不宜進行高強度運動，應選擇一些低強度的健美操、交誼舞等，鍛鍊時要循序漸進，逐步增加運動強度和時間，使身體逐步適應較高的氣溫。
戶外運動最好選在清晨或傍晚進行，以游泳爲例，16：00-19：00最合適，每次遊10-30分鐘，但晚上10點以後最好不要再遊了，否則會影響睡眠；清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。
室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通性較差，運動時間最好控制在1小時以內。
運動前需適量補水
由於氣候乾熱，人們在運動時會大量出汗，以散發熱量，調節體溫，但出汗過多的話會導致血液粘稠，容易形成血栓堵塞血管，影響心腦血液供應，引發冠心病、腦血栓等心腦血管病。
溫馨提醒，運動前10~15分鐘，最好喝450-600毫升水；運動過程中，每15分鐘喝些運動飲料，切忌一次喝得太多，少量多次喝上兩小口即可；運動後也不能“一次喝個痛快”，以免引起頭痛、嘔吐等現象。此外，中老年人是心腦血管病高發人羣，平時應服用如通心絡膠囊之類能降脂抗凝，降低血液粘稠度、防止心腦血管病發生的藥物，確保乾熱氣候中的心腦健康。
