專家說，脫水會讓你的身體感到燥熱，筋疲力盡，頭昏眼花。你的身體可能還會出現電解質紊亂，肌肉痙攣等症狀，另外還會增加患心臟病的風險。
我們肯定都知道這樣一句老話“一天至少要喝八杯水”，這句話在某種程度上仍然是具有一定意義的——但是，一些醫生說，人們所需要的水分遠比這多。
250毫升的玻璃杯，男性每天應該至少喝13杯，而女性需要9杯。而妊娠期和哺乳期的女性每天飲用的水比8杯250毫升的玻璃杯多一點就可以了。
需要了解的是，對於一天的八杯水，蘇打水是不能算在其中的。
因爲無論你飲用的是什麼，只要你的水中添加了其他物質，那麼你就在給自己添加熱量，這是不好的，尤其在你正處於運動瘦身階段。
蔬菜和水果，比如：西瓜，番茄和芹菜能夠幫助你得到更所的水分，但是也不能算到每日所攝入的水分中。你還可以在你的水中添加檸檬、酸橙、黃瓜或者薄荷，來感受美妙的味道。與你身體的水合作用保持一致，可以降低你的胃口，這對於那些嘗試瘦掉幾斤或者保持健康體重的人來說是有益的。餐點之間要飲用兩杯水，另外，就餐時也要飲用一杯到兩杯水。
你尤其要養成戶外運動後喝水的好習慣。在你運動之前要喝兩杯水——第一杯，在之前一至兩個小時，然後再開始運動前半個小時喝第二杯。在10至15分鐘之前再喝兩杯水。
在運動過程中，你平均每十五分鐘就喝半杯水。之後，如果你口渴，那麼喝兩杯水或者更多，來補償你的身體伴隨汗水流失的水分。如果你本來就知道自己將要做強度大的戶外運動，那麼我建議你在外出之前稱重，在你回來之後再稱一次。
如果你將要在戶外充滿活力的玩了一個小時，只喝水就可以了。但是如果你將要出去的時間更長，並且很關注你的外表，那麼就要考慮喝點運動型飲料。
果汁或者蘇打水中的糖分會引發腸胃不適，讓一些人感覺腹脹，噁心，所以運動時最好少喝果汁。
