下面就以一個過來人的身份爲大家推薦幾款最適合產婦吃的下奶的食譜吧。
粥類
鯉魚粥：將一條新鮮的鯉魚去除內臟處理乾淨之後同普通的小米或者白米一起熬粥，等粥稠時加適量的調味品就可了。鯉魚粥的做法簡單，但是催乳的效果可是相當讚的哦。
花生大米粥：用帶紅皮的花生同大米一起熬粥，連喝三天就可有效的催乳哦。
魷魚瘦肉粥：將魷魚切成絲，瘦肉切成薄片然後加入適量的高湯一起用慢火熬粥，加入食鹽等調味品就可了。
桂圓紅棗瘦肉粥：將桂圓去皮，紅棗泡軟，瘦肉切成肉絲然後同粳米一起熬成粥就可了。
湯類
通草排骨湯：通草同排骨也可選擇腔骨，腿骨等一起熬湯，然後每天 喝一次，連吃幾天就可了。
鯽魚黃豆芽湯：將去了內臟的鯽魚同黃豆芽一起熬湯就可。鯽魚湯喝起來非常清淡而且營養也豐富，對於產後傷口的恢復也有很大的幫助的。
豬腳通草湯：豬腳一隻（以前腳爲宜）同通乳草一起熬湯，在吃湯時最好先 將上面的那層油給過濾掉了。
黃花瘦肉菜：黃花菜就是日常生活中所說的金針菜，將黃花菜以豬瘦肉以1：10的比例進行熬湯。此湯可單喝也可當作佐餐，催乳的效果都相當不錯的。
絲瓜仁鯽魚湯：用50克的絲瓜仁同鯽魚一起熬湯，熬這道湯時最好不要放食鹽放少許的醬油進行調味就可了。
紅棗阿膠湯：用阿胸，紅棗，核桃一起燉煮，等肉爛了之後加入適量的冰糖進行調味就可了。此湯最適合因爲產後氣虛而無法促進乳汁分泌的女性經常食物了，特別是冬天生孩子的產婦喝此湯的養生保健功效更強。
山藥燉老母雞：山藥，黨蔘，紅棗，黃芪各15克同整雞一起燉湯就可，等湯熟了之後澆上點黃酒在蒸熟就可。此湯不僅具有促進乳汁分泌的作用，同時還能使產婦的身體快速恢復。
清燉烏雞湯：將烏雞切成小塊加同適量的黃芪，黨蔘，枸杞子一起隔水燉。肉熟了吃肉喝湯就可。產後經常喝此湯不僅可促進乳汁分泌，同時還有很強的補虛的作用。
豬腳香菇豆腐湯：產後乳汁分泌過少，乳房疼痛者都可用豆腐同豬腳香菇一起燉湯。做法先將豬腳處理好之後加適量清水煮開，然後加入泡發好的香菇在煮開，最後等豬腳湯出味後加入豆腐，生薑，食鹽等調味品就可了。
事實上民間流傳着很多下奶的食譜對催奶都有着很大的幫助，此外對於需要下奶的女性日常可適當的多吃點黑芝麻，花生，萵筍，豆腐，木瓜等具有催乳作用的食物。另外還要注意避免少吃或者不吃具有收縮乳汁分泌的食物，比如說韭菜，麥芽等都會影響到產婦乳汁的分泌的。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
