孕1月媽媽營養飲食
孕1月營養飲食方案：
1. 爲了避免或減少如噁心、嘔吐等的早孕反應，可採用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易於消化吸收的食物。
2. 食用食物前，蔬菜要充分洗淨，水果最好削皮，能避免農藥污染。
3. 採用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，使之符合衛生要求。避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調味料。
4. 養成良好的飲食習慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則，進食一些點心、飲料（如牛奶、酸奶、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食， 儘量多在家裏吃飯，保證食物的衛生。
5. 孕媽媽進餐時最好能心情愉悅，這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時，還有助於增進食慾。
6. 每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水。早餐要吃，並要保證質量。
7. 合理搭配食物。將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。
小貼士：早、中、晚這三次正餐應該佔全天總熱能的90％，大部分營養素的攝入，應該在三餐中安排進去，特別是優質蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養物質。加餐一般佔到全天總熱量的10％，可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果，或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果，加1 份酸奶。
