7步練出碩大肌肉塊
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍爲人們津津樂道。下面是他通過親身體會，講述了怎樣練出碩大肌肉塊的原則（特別適合初學者），值得大家仔細琢磨和借鑑。
Principle-1：每週只練兩次（大運動量的），我想特別適合於時間比較少的學生、白領族等。
Principle-2：重點使用能同時刺激多個肌肉羣的所謂大型訓練動作，比如臥推、深蹲等。
Principle-3：保持訓練計劃的簡單性，而且容易貫徹實施。
Principle-4：以力量增長爲目標，這是最容易實現卻很困難的，容易是說大家容易向這方面想，困難是力量的增長要以艱苦的訓練爲代價。
Principle-5：在訓練實例中，首先是大腿肌肉槓鈴深蹲3組100%的每組10個。
Principle-6：胸部臥推3組100%的每組6個。
Principle-7：背部重錘下拉3組100%的每組6個。
施瓦辛格建議：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各個部分的準備活動要做好，我一般的練法是深蹲兩組小一點的，一組大約50%的8個，一組80%的8個，然後做100%的。
