單說練哪塊肌肉是不嚴謹的，其實硬拉練到的肌肉羣不少，所以不能說是哪塊！那麼硬拉練什麼肌肉呢？大家都選擇硬拉健身究竟是爲什麼？本文將詳細爲大家一一解惑，希望對大家有幫助！
硬拉練哪塊肌肉
下肢肌羣：硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作（臀大肌，膕繩肌羣），膝關節輔助（股四頭肌）！
軀幹肌羣：包括我們的整個背肌（背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等）胸肌／腹肌則都是屬於穩定的肌羣，他們主要是以等長收縮的方式在工作！目的是維持軀幹穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸！是一個核心的存在！
手臂肌羣：前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂；像一個掛鉤一樣勾住槓鈴！
爲什麼要練硬拉
1、運動表現：硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上，因爲動作模式接近衝刺、跳越（髖關節伸展都參與了這些動作模式）、還有在格鬥運動的摔、舉起你的對手等等。
2、雕塑身形：衆所皆知硬拉是一個非常有效的動作，幫助建立更大更好看的臀部、腿後肌、下背肌羣。
3、一般健身、減肥：對於一般的人想要維持或有更好的體態，並教導你使用正確的姿勢移動。
此外也可以做爲助於減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，進而有助於減脂。
練好硬拉的技巧
1、建立良好的中立體態觀念←瞭解怎樣的姿勢是比較好的。
2、培養良好的核心控制能力←懂得怎麼維持助好的姿勢。
3、學習正確的動作路徑←將風險降到最低。
4、循序漸進，量力而爲←把效率提到最高。
