據悉，家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操，依據在於將自己的體重變爲自然負荷，在對抗負荷的同時達到減重目的。
1.吸塵鍛鍊下肢：
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。要點：上身要與地面垂直。
2.看廣告告別蝴蝶袖：
動作說明：又進入廣告時間，那麼我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。要點：把握自己的承受力。
3.晾衣服撐出纖腰：
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛鍊負荷。要點：彎腰時伸直腰部。
4.洗菜鍛鍊腰四周：
動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以練到腹肌、後背、側腹。要點：注意防止滑倒。
5.邊吹頭髮邊修小腿：
動作說明：用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。要點：保持平衡。
6.洗碗鍛鍊大腿前側：
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3―5分鐘休息一下。
7.擦地板收緊胸部：
動作說明：用膝蓋着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
家務運動最佳時間：飯後1―2小時，身體運動最輕鬆。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯後，做完家務運動後，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放鬆。
