的確，在寒風中奔跑，鍛鍊的不僅僅是體質，還有意志。不過運動專家提醒，長跑雖然看似簡單，可其中大有講究，如果盲目進行或半途而廢，不但起不到鍛鍊的作用，還會損害健康。
冬季長跑好處多
作爲一項全身性運動項目，長跑從來就不缺少熱衷者。那麼，到底是什麼吸引人們樂此不疲呢?
“首先，長跑對增強人的心肺功能特別有好處。”河北體育學院運動醫學實驗室主任劉光輝說，較長時間的跑步會提高人體吸收氧氣量，不但可以抑制癌細胞，還可以改善心肌供氧狀態，加快心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心肌收縮力增強，從而提高心臟工作能力。
同時，在冷風中長跑，能刺激機體保護性反應，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒，不僅提高了學習效率，而且對大腦的記憶功能有增進作用。
另外，劉光輝認爲，長跑還有利於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。#p#副標題#e#
跑前最好喝杯水
不過，看似簡單的長跑要做起來也並非容易。專家提醒大家，長跑也有許多要領須掌握。
首先，跑步前最好喝杯白開水。因爲這樣能降低血液濃度，避免引發心腦血管疾病。劉光輝說，無論是晨練，還是其他時段跑步，都應該記住這一點。
其次，跑步前的準備活動也不能缺少。因爲天氣寒冷，人體的血流速度慢，猛然運動會加重心臟負荷，同時各關節也處於“僵硬”狀態，這都需要適當的準備來調整。劉光輝認爲，準備活動可揉搓各關節，使身體微微發熱爲宜。
另外，長跑後的結束運動也不可缺少。很多人習慣長跑後馬上坐下來休息，這樣會使運動產生的乳酸不易排泄出去，從而造成疲勞且不易恢復。正確的方法是：可慢跑一會，或做一套體操，也可以進行壓腿、踢腿等動作幫助恢復。#p#副標題#e#
調整呼吸是關鍵
對於體質較弱或是初學者來說，進行長跑鍛鍊最難的就是堅持。不過專家認爲，掌握正確的跑步方法就能有效地減輕疲勞，從而幫助人們把長跑堅持下去。
劉光輝說，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。因此要很好地注意呼吸節奏。
一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
在長跑中，要求上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
對於初學者，跑步可採取全腳掌落地。因爲這樣腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力。#p#副標題#e#
出現極點要堅持
參加長跑的人都知道，長跑中最難克服的問題就是“極點”的出現。
所謂“極點”，就是人在跑途中都有胸悶氣喘、心率加快、眼冒金星、四肢無力、動作遲緩等不同程度的難受感。這是由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現這些不適應的現象。
“每個長跑者都會出現‘極點’，只不過是體質好的人出現晚一些。”劉光輝說，健康人在長跑中出現“極點”，是正常的生理現象，對機體沒有任何不良影響，經過一段時間長跑後，就會逐漸適應。
出現“極點”後要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。一旦突破“極點”，人體的活動機能提高，供氧增加，血乳酸濃度減少，精神就會重新振作，即使增加成倍的跑距也毫無倦意。這些機能狀態的變化在運動生理學上稱爲“第二次呼吸”。#p#副標題#e#
特殊人羣須注意
任何一項運動都有一定的風險性，長跑也是如此。劉光輝指出，一些患有慢性病的老年患者以及6歲以下兒童最好不要參加長跑，以免發生危險。
心臟病患者：先天性心臟病病人稍稍活動就脣周發紺，心跳胸痛者也不宜參加跑步。此外，各種因素所致心臟擴大、嚴重心律不整、脈象結代以及高血壓病人，在服用藥物降壓後，血壓仍持續在較高時，都應禁止參加跑步鍛鍊，以免發生意外。
糖尿病病人：注射了胰島素後，不能空腹參加跑步，以免發生低血糖;重症糖尿病病人在沒有注射胰島素時或發生急性感染髮燒時均不能參加跑步。
發燒患者：不論何種原因引起的發燒，如感冒發燒等也應暫停跑步鍛鍊。一般應待病情好轉、穩定以後，在醫生指導下恢復鍛鍊。
6歲以下兒童：這些兒童的骨骼彈性大，硬度小，容易發生變形，肌肉的纖維較細，易疲勞和受損傷。
